Digidexo.com

Ting å spise å myke Krakker

Forstoppelse, betennelse i tarmen og fordøyelsesbesvær er vanlige problemer som følge av å ikke spise nok fiber. Resultatet av en lav-fiber diett er en mangel på avføring, og denne tilstand kan føre til ubehag og noen skadelige bivirkninger. Folk som ikke har nok avføring må spise mer mat som mykner avføringen; dette fremmer sunn eliminering og reduserer risikoen for visse helseproblemer og sykdommer.

Typer mat å spise

Flere frukt, grønnsaker og hele korn inneholder høye nivåer av fiber, og er effektiv på nedtoningen avføringen. Disse inkluderer rosiner, dadler, druer, fiken, lakris, psyllium husk, brun ris, høy-fiber frokostblanding (som Raisin Bran eller müsli), havregryn, maissirup, guava frukt, soyamelk, eple pektin, honning og enkelte krydder slike som koriander, gurkemeie, fennikel og spisskummen.

Effekter

Å spise fiberrik mat regelmessig øker antallet avføring og reduserer risikoen for forstoppelse. Matvarer som mykner avføringen kan fremme sunn fordøyelse, bedre næringsopptak, øke energinivået naturlig, regulere appetitten og forbedre den generelle trivsel.

Advarsel

Når du legger til flere high-fiber matvarer i kostholdet, er det viktig å drikke mer vann hele dagen og sørge for at de nye matvarer introdusert i kosten vil ikke utløse noen matallergier. Noen mennesker kan være allergisk mot havre eller psyllium husk. Det er også viktig å legge fiber i kostholdet sakte. Å spise for mange high-fiber matvarer på ett måltid, eller i løpet av dagen, kan forverre symptomene på forstoppelse og forårsake oppblåsthet eller ubehag.

Matvarer for å unngå

Visse matvarer bør unngås helt når du prøver å myke opp avføring og øke avføring. Disse inkluderer bearbeidet mat, stekt mat, meieriprodukter, hvete, rødt kjøtt, bakverk og kaker, instant potetmos og tørkede bønner. Alle disse matvarer kan øke faren for forstoppelse og gjøre det vanskelig for kroppen å fordøye nødvendige næringsstoffer.

Helse Fordeler

Noen av de mest betydelige helsemessige fordelene ved å spise masse mat som mykner avføringen inkluderer sunt vekttap, mer tilfredsstillelse fra hvert måltid, redusert appetitt, reduksjon av cravings, lavere blodtrykk, bedre fordøyelse, sunnere hud og en redusert risiko for gass eller oppblåsthet etter et måltid.