En av de første stedene vektøkning dukker opp på kroppen er mageområdet. Enten fitness mål er å gå ned i vekt fra midsection, eller å stramme og tone magen, gå tilbake til grunnleggende for garanterte resultater. Kjemp den voksende waistline med tradisjonelle mageøvelser og en overhalt ernæring plan.

Utfør Riktig Crunches på en stabilitet ball.

Forbedre en treningsøkt med en stabilitet ball tvinger magemusklene til å forbli engasjert lengre og jobbe hardere, noe som betyr at resultatene vises raskere. Kvaliteten på crunches er mye viktigere enn kvantitet; sørg for å ta tid til å utføre øvelsen riktig, og stoppe når du kan gjøre noe mer.

Plasser en stabilitet ball på et flatt underlag (som et ekte tregulv). Sitt på ballen og gå fot fremover til beina er i en 90-graders vinkel til gulvet. Len deg tilbake til kurven på ballen hviler mot den naturlige kurven av ryggraden. Plasser hendene lett bak nakken, og pass på å ikke bruke dem til å trekke kroppen oppreist. Bruk magemusklene til å sakte trekker kroppen oppover i en 45-graders vinkel. Hold i to sekunder, og sakte tilbake til utgangsposisjonen.

Abs jobbe overtid i denne øvelsen som de stabilisere kroppen på ballen. Utfør tre sett med 10 til 12 repetisjoner. Stirrer på et bestemt punkt (si, en flekk på taket) fokuserer konsentrasjon og hjelper kroppen å holde fokus. Øv denne øvelsen to til tre ganger per uke.

Øv planker

Plankene er en av de mest ærverdige mageøvelser, fordi de kan utføres når som helst, hvor som helst. Komme i posisjon ved å ligge flatt på gulvet og heve overkroppen til å hvile på albuene. Plasser håndflatene flatt på gulvet. Rett ben, løfter den bakre, Tærne peker mot gulvet, og skifte kroppsvekt til underarmene. Presse sammen abs og hold i 30 sekunder. Gjenta seks ganger, hvile i mellom settene. Øv denne øvelsen to til tre ganger per uke.

Revolusjonere ideen om en Diet

Den begrenser konseptet med en diett er derfor mange enkeltpersoner mislykkes på personlige vekttap mål. Dietter blir oppfattet som et middel for deprivasjon, og du føler deg skyldig etter overindulging. For å oppnå livslang vekttap mål, tenk på ernæring som en livsstilsendring - ikke en diett. Sikre at kroppen får nødvendige næringsstoffer til funksjonen er positiv måte å se på revamping matvaner.

Matvaner kan være overhalt i noen få enkle trinn: Øk fiber; kutte ned på fet mat og "tomme" karbohydrater som hvitt brød; drikke minst åtte 8-oz. glass vann om dagen; vann bidrar til å skylle systemet og hindre magen oppblåsthet.

Til slutt, holde deg på sporet ved å overvåke kaloriforbruket. Mål å konsumere 1200 til 2000 kalorier per dag. Hvis du har spørsmål om en personlig ernæring eller fitness diett, alltid oppsøke lege.