Matvarer som senker blodtrykket naturlig kan være en viktig faktor i å gjøre positive endringer i din helse. Mens det er ingen erstatning for riktig behandling av høyt blodtrykk, er det visse matvarer som har vist seg å bidra til lavere samlede blodtrykk som en del av et sunt og balansert kosthold.

•  Hold deg unna salt mat. Overskudd av salt i maten kan ytterligere vann akkumuleres i legemet og fører til en økning i blodtrykket. Ikke spis ting som behandlet lunsj kjøtt, boks middager, behandlet kylling eller kjøtt produkter, eller eventuelle saltet snacks eller godbiter.

Prøv og unngå mat med høyt mettet fettinnhold. Dette inkluderer ting som ost, melk, fett kjøtt, og mat tilberedt i olje. Dietter med høyt mettet fett har vist seg å bidra til hjertesykdom og kardiovaskulære problemer, slik det er best å holde mettet fett til et minimum.

Se etter matvarer som er rike på umettet fett og høy i omega 3-fettsyrer. Mat som dette inkluderer avokado, laks og andre typer fisk, og olivenolje. Mange forskere mener at god kvalitet, umettet fett høy i omega 3 fettsyrer spiller en viktig rolle i helsen til våre sirkulasjons systemer. Selv med dette i tankene, bør fett utgjør en mye mindre andel av kostholdet enn kvalitet protein og karbohydrater.

Spis en diett rik på hele korn. Hele korn inneholder viktige næringsstoffer som har vært knyttet til flere kardiovaskulære fordeler, en av disse blir bedre kontroll av blodtrykket. Gode ​​kilder til hele korn er brun ris, hele korn brød og havregryn.

Drikk nok vann. Vann er svært viktig å opprettholde et fungerende kropp og folk flest ikke drikker nok. Med mindre du er på en væskerestriksjon, prøv å få minst 64 gram vann per dag.

Hint

• Sørg for å konsultere legen din om de beste måtene å redusere blodtrykket ditt og hvordan du kan kontrollere kostholdet ditt. Dette stykket er bare forfatterens tanker om hva som utgjør et riktig kosthold, og er ikke en erstatning for skikkelig medisinsk råd.