For vegetarisk og kjøtt-eater alike, frukt og grønnsaker er en diett rart. Når forbrukes regelmessig, gir de ernæringsmessig beskyttelse mot kreft, fedme, og andre plager. Enten du ønsker å forbedre din helse eller gå ned i vekt, det er en frukt og veggie diett plan som kan hjelpe deg.

Vegan Plan

Et vegansk kosthold utelukker alle kjøtt, fjærfe, fisk, egg, melkeprodukter og honning, vanligvis for helse eller etiske grunner. Noen vegan frukt og Veggie planer består bare av frukt og grønnsaker, mens andre lar nøtter og frø. En dagsmeny på en slik diett kan bestå av en fruktsalat til frokost, en grønnsak salat til lunsj, og en grønnsak salat med avokado, nøtter og olivenolje til middag.

Altetende Plan

Noen frukt og grønnsaker dietter, for eksempel Total Fitness Plan, innlemme kjøtt. Denne dietten av Travis Van Slooten av Total Fitness nettstedet menns inkluderer minst fire porsjoner med friske grønnsaker og to porsjoner med frisk frukt hver dag. "Å spise ni eller flere porsjoner vil ikke bare fylle deg opp og hindrer deg fra overspising usunn mat, men vil også redusere risikoen for flere kreftformer," sier Van Slooten.

Ernæringsmessige fordeler

Frukt og grønnsaker inneholder vitaminer, mineraler og andre kjemikalier som styrker kroppen. "De som spiser mer generøse mengder (frukt og grønnsaker) som en del av en sunn diett er sannsynlig å ha redusert risiko for kroniske sykdommer, inkludert hjerneslag og kanskje andre hjerte-og karsykdommer, og visse kreftformer," ifølge Centers for Disease Control and Prevention (CDC). Å spise et fargerikt utvalg av råvarer øker de helsemessige fordelene.

Andre effekter

Du kan føle deg sliten og svimmel etter begynner en vegan frukt og veggie diett plan. Dette er tegn på avgiftning, sier Dr. Kiki Sidhwa av Frinton-on-Sea, Essex, England, som støtter en rå vegan frukt og veggie kosthold. Innen en måned skal du ha mer energi, føler sunnere, bli slankere og være fri fra minst noen av dine tidligere plager, sier Sidhwa.

Betraktninger

Protein fra animalske kilder er av høyere kvalitet enn det fra frukt og vegetabilske kilder, ifølge CDC. Animalsk protein er "komplett protein", som betyr at den forsyner kroppen med alle aminosyrer den trenger. Aminosyrer bygge og reparere vev og organer, og gir styrke til kroppen. For de som ikke spiser animalsk protein, anbefaler CDC forbruker ufullstendige proteinkilder daglig som utfyller hverandre - slik som bønner og ris - for å danne komplette proteiner i kroppen.