Høyt blodtrykk er kjent medisinsk som "hypertensjon". Ifølge American Heart Association, "ca 1 av 3 USadults har høyt blodtrykk." Det største problemet er at det foreslås er at det kan ta tak i kroppen din i mange år uten at du vet det. For å gjøre vondt verre, kan dette øke risikoen for å få slag eller hjerteinfarkt. En av de behandlingsalternativene for å senke blodtrykket er konvensjonelle medisiner, men de kan ofte komme med uønskede bivirkninger. Den alternative måte å senke det er i form av livsstil justeringer.

DASH

Forkortelsen "DASH" står for Dietary Approaches to Stop Hypertension, og det ble utformet spesielt for personer med høyt blodtrykk. Denne dietten består av å unngå matvarer som inneholder mye mettet fett, transfett og natrium, og spise store mengder av hele korn, frukt, grønnsaker, magre meieriprodukter og matvarer som inneholder mye kalium. Følg denne planen hvis du allerede har høyt blodtrykk, eller du har prehypertension.

Vekt

Overvekt eller fedme er en risikofaktor for høyt blodtrykk. Hvis du er overvektig, og allerede har høyt blodtrykk, og deretter prøve å miste noen av de ekstra pounds. Ifølge Mayo Clinic, "hvis du er overvektig, mister selv 5 pounds kan senke blodtrykket."

Trening

Trening er kjent for mange fordeler for kroppen som for eksempel bedre mobilitet, bedre hjernefunksjon og bedre sirkulasjon. Hvis du har høyt blodtrykk, kan det faktisk senke den og bidra til å holde vekten nede. Gjøre 30 minutter trening hver dag i et moderat tempo. Øvelse eksempler inkluderer jogging, svømming, sykling, stepping og turgåing.

Drikking og røyking

Alkohol er allerede kjent for skaden den kan gjøre til leveren og hjernen, men det kan også øke blodtrykket, selv om du er frisk. Hvis du drikker, holder det ikke mer enn 1 til 2 drinker per dag.

Røyking er kjent for den negative effekten det kan ha på lungene, men det kan også ha en negativ innvirkning på blodtrykket. Det gjør at blodkarene seg sammen, og det øker hastigheten som blodårene blir hardt. Hvis du røyker, slutte, og hvis du ikke gjør det, kan du ikke starte.

Stress Relief

Stress og angst kan ha en stor innvirkning på livet ditt og blodtrykket. For å holde deg rolig, gjøre noen avslapping aktiviteter som guidede bilder, muskelavslapning, dyp pusting, tai-chi og yoga.

Kosttilskudd

Det finnes flere forskjellige kosttilskudd som du kan bruke til å redusere høyt blodtrykk. Eksempler på dette er blondt psyllium, alfa-linolensyre, hvitløk og omega-3 fettsyrer.