Røykeslutt er ikke så lett som gjør beslutningen om å slutte. Avhengighet er alvorlig, så stopp er ubehagelig i begynnelsen. Du må forsterke din beslutning ved å tenke på de dramatiske fordeler til lungene og hjertet; din bedre fysisk utseende, lukt og evne til å smake mat; og pengene du skal spare.

Begynn å stoppe! Hvordan Quit Smoking

•  Skriv ned dine grunner for å slutte i din journal. Vær konkret om dine personlige grunner. Du kan starte med "Jeg frykter emfysem eller lungekreft" og legge til detaljer: ikke ønsker barna å røyke, rynke forebygging, irritasjonen av vinteren sigarett pauser på jobben, partneren din avsmak for dine kyss, kutte husholdningsbudsjettet og stinky klær og hår.

Monitor og registrere din vane. Telle daglig sigarettinntaket, og bemerker de gangene trangen til røyk er svakest og sterkest. Studer din egen oppførsel og registrere hva du oppdage: "Det er lett for meg ikke å røyke i morgen, det er vanskelig for meg ikke å røyke når jeg er stresset / etter at jeg spiser / med vin."

Sett oppnåelige mål. Slutte cold turkey er ikke for alle. Hvis du setter uoppnåelig eller urealistiske mål (for eksempel "jeg vil slutte i morgen"), er svikt sannsynlig, og som undergraver selvtillit. En oppnåelig mål for en pakke-om-dagen-røyker kan være å røyke en eller to sigaretter per dag i tre dager eller til å forsinke den første sigaretten så lenge som mulig.

Finn alternative aktiviteter. Det er ineffektivt å stoppe en dårlig vane uten å ha et alternativ. Ditt fokus og energi trenger uttak hvis du håper å bekjempe cravings. Få en ny hobby, helst en som er fysisk aktive. Hvis mulig, få en gym medlemskap.

Detox. Drikk mye vann (minst 2 liter per dag) og tranebærjuice. Spise sunnere mat og liker å være i stand til å smake det.

Bruk hjelpemidler, om nødvendig. For noen mennesker, tygge på gulrot pinner er nok til å styre en craving; for andre, nikotin-erstatning produkter fungerer godt. Patcher, tannkjøtt og nikotin inhalers kan dempe suget, men de bør ikke være lettelse opp på eksklusivt. Målet er å endre atferd, ikke å erstatte en avhengighet for en annen.

Endre vaner. Slippe røykesalongen rutine. Unngå alkohol til du er klar til å nippe til at vin uten å røyke. Gi røyker venner en raincheck til du er sikker på at du tåler sosialt press.

Tenk positivt. Gjenta daglig, "Jeg er en ikke-røyker", i presens. Hvis du tilbakefall, ikke være for hard mot deg selv. Fortsette å prøve.

Plan til null. Hvis du har kuttet ned på røyking, er du halvveis der. Mark zero day på kalenderen din. Senere du vil huske dagen før null som den siste dagen du noen gang røykt.

Hint

• Husk at det som fungerer for én person kan ikke fungere for deg. Sammenligne en liste over årsaker røyker du med årsaker til at du ønsker å slutte.
• Cutting nikotin inntak har ubehagelige bivirkninger, som hodepine, skjelving og irritabilitet. Dette er midlertidige.