Magnesium er et mineral som er funnet naturlig i ulike matvarer. Det er viktig å transportere energi i hele kroppen. The National Institute of Health anbefaler at menn og kvinner i alderen 19-30 motta 400 og 310 mg magnesium henholdsvis, mens menn og kvinner over 31 får 420 og 320 mg per dag.

Frukt og grønnsaker

Frukt og grønnsaker som er høy i magnesium er spinat, poteter, bananer, avocado, rosiner, brokkoli, okra, groblad og bladbete.

Seafood

Noen typer sjømat er gode kilder til magnesium, som for eksempel kveite, østers, kamskjell og laks.

Korn

Et antall korn inneholder høye nivåer av magnesium. Disse inkluderer strimlet hvete, havregryn, kli frokostblandinger, brun ris, hvetespirer og brød.

Andre Proteiner

Andre typer protein som er gode kilder til magnesium er mandler, cashewnøtter, peanøtter og peanøttsmør, tofu og gresskar, solsikke og sesamfrø.

Beans

Bønner som soyabønner, black-eyed peas, nyrer og Pintos er rike på magnesium, sammen med belgfrukter som linser.

Dairy

Noen melkeprodukter er gode kilder til magnesium, inkludert yoghurt, melk og pudding.