Når under stress kroppene våre reagerer ved å spenne, klargjøring seg selv for enten fight or flight. Kontinuerlig eksponering for stress kan føre til en nesten konstant spenning i våre muskler, noe som kan føre til smerter og stivhet i de mest berørte områdene, som for eksempel nakke og rygg, hvis venstre ukontrollert. Muskelavslapning er viktig å la kroppen og sinnet til å slappe av og slippe bekymring og spenning som har bygget opp.

Atmosfære

Opprette en avslappende atmosfære er viktig for å nå en dyp meditativ tilstand under muskelavslapning. Dempet belysning, røkelse og skånsom musikk kan alle hjelpe deg å slappe av og føle seg komfortabel.

Warmth

Musklene vil slappe lettere hvis de er varme. Dette kan oppnås ved å utdanne deg selv i et varmt bad eller ved å gjøre litt lett trening før du slapper av musklene.

Massasje

Massasje er en effektiv måte å forbedre blodsirkulasjonen til muskler og skape varme og avslapning. Bruk en varmende massasjeolje for å forbedre nivået på avslapning og massasje dypt inn i spente områder som nakke og skuldre. Massasje verktøy kan brukes for vanskelige å nå områder som baksiden; du kan også overtale en partner eller venn til å hjelpe.

Progressiv avslapning

Den progressiv muskelavspenningsteknikk er en populær måte å lindre muskelspenninger, fordi det bidrar til å øke bevisstheten om muskelspenninger som det som skjer, noe som åpner for effektiv behandling. Ligge i en komfortabel plass på ryggen og konsentrere deg om din venstre fot. Sakte spenner musklene så mye som du kan mens du teller til 10, og deretter slappe helt av dem. Flytte inn på din høyre fot og gjenta, deretter jobbe deg oppover kroppen din, fokusere oppmerksomheten på hver muskelgruppe som du går til du kommer til kronen av hodet ditt.

Yoga

Yoga kombinerer mange muskelavspenningsteknikker, noe som gjør den til en av de mest ideelle praksis for å lindre stress og spenning. Begynner klasser generelt konsentrere seg om langsomme, myke bevegelser som strekker seg og slappe av musklene mens du konsentrerer deg om å puste dypt og rytmisk å utvise negativitet og stress.