En lb av fett tilsvarer 3500 kalorier. Ved å spise 500 færre kalorier om dagen, kan du slippe £ 1 i uken. For å gå ned i vekt, må du spise færre kalorier enn du tar inn. Regelmessig trening forbrenner også kalorier og fører til vekttap. The National Institutes of Health advarer om at det er usunt å prøve å gå ned mer enn 2 kg. en uke. Hvis du mister vekt veldig raskt, kan du bare slippe vann vekt - som du vil få tilbake - og muskelmasse.

Bruksanvisning

•  Spis færre kalorier. Du kan telle antall kalorier du tar i gjennomsnitt ved å holde styr på kaloriinntaket i flere dager. Deretter anslå hvor mange kalorier du bør spise for å skape et kaloriunderskudd. Eller du kan bare erstatte høyt kalori mat som du spiser ofte for lavere kalori substitutter. Bruk skummet eller lettmelk i stedet for helmelk. Spis sorbet eller sorbet i stedet for iskrem. Bruk redusert kalori ost i stedet for vanlig ost.

Drikk vann eller selters. Begge disse drikker har null kalorier, mens en boks med cola kan ha så mange som 136 kalorier. Også, i henhold til American Diabetes Association, diett soda, samtidig som den har null kalorier, har vært knyttet til metabolsk syndrom, som er forbundet med fedme.

Legg urter og krydder til oppskrifter stedet for å bruke krydder. Sauser kan legge til 1000 kalorier til ditt daglige kosthold, ifølge kostholdsekspert Keri Glassman. Bytt ketchup, 30 kalorier per spiseskje., Med null kalori estragon eller rosmarin. I stedet for 1 ss. 90-kalori majones, bruker null kalori eddik og sennep dressing.

Bruk en skritteller. Forskere ved Stanford University School of Medicine i California fant at overvektige frivillige som hadde på seg en skritteller gikk ytterligere en mil per dag og mistet en betydelig mengde vekt.

Øvelse nesten hver dag. The American College of Sports Medicine anbefaler å gjøre 30 minutter med moderat intens aerobic aktivitet fem dager i uken og gjør åtte til ti styrke-øvelser minst to dager i uken.

Mopp, vakuum eller gjøre andre aktive husarbeid hver dag. Støvsuging i 20 minutter kan forbrenne ca 40 kalorier. En times hagearbeid forbrenner anslagsvis 280 kalorier.