Irritabel tarm syndrom eller IBS, er en vanlig fordøyelses problem preget av kroniske magesmerter, forstoppelse eller diaré. Flere faktorer spiller en rolle i IBS. Og selv om symptomene kan forstyrre din daglige rutine, gjør IBS ikke skade mage-tarmkanalen eller øke risikoen for kreft. Likevel, mange lider lete etter måter å lette og kontrollere sine symptomer.

•  Øk fiber inntaket. Forstoppelse er et vanlig symptom på IBS. Å fremme regelmessig avføring, ta daglige fibertilskudd eller øke antall porsjoner med frukt, grønnsaker og hele korn i kostholdet ditt.

Ta antidiarrhea medisiner for å stoppe løs avføring. Over-the-counter medisiner kan gi lindring. Ta medisiner som anvist.

Drikk minst åtte glass vann om dagen. Vann holder kroppen hydrert, noe som resulterer i mykere, regelmessig avføring.

Identifisere og eliminere problemet mat. Visse matvarer er bevist å utløse IBS. Disse inkluderer fet mat, brus, sjokolade, koffein og alkohol. Hold styr på dine måltider og symptomer for å identifisere de utløser av dine symptomer.

Kontroll stress og angst. Irritabel tarm symptomer kan utvikle eller forverre når håndtere stressende situasjoner. Lære å kontrollere din angst via trening, massasjeterapi, og / eller pusteøvelser. Om nødvendig, kan urte humør kosttilskudd eller reseptbelagte anti-angst medisiner hjelpe.

Limit meieriprodukter som melk, ost og iskrem, da disse kan forverre IBS. Eliminere disse matvarer fra kostholdet ditt, eller ta en fordøyelseskanal enzym supplement (for laktose intoleranse) før du spiser melkeprodukter.

Spis mindre måltider. Spise tre store måltider om dagen kan utløse magesmerter eller diaré. Fire til fem mindre måltider om dagen er lettere å fordøye.

Hint

• To reseptbelagte medisiner (lotronex og Amitiza) er tilgjengelig for behandling av irritabel tarm syndrom hos kvinner.