Mange kvinner har kommet til å forvente hetetokter som en uunngåelig symptom på overgangsalder. Du kan bli overrasket over å høre at det er områder av verden hvor kvinner sjelden eller aldri oppleve hetetokter. Eksperter tilskriver dette til sine dietter. Ved å følge deres eksempel, kan du redusere eller eliminere hetetokter i overgangsalderen.

Foods å inkludere

Soya har vist seg å redusere hetetokter. Det er mange måter å legge til soya i kostholdet ditt. Spis edamame som snacks eller i salater, hell soya melk over frokostblanding, hogge opp noen tofu og legge den til egg salat smørbrød. Tofu kan også grilles eller lagt til bakevarer.
Hele korn og grønnsaker også bidra til å redusere eller eliminere hetetokter. Legg til flere salater til kosthold, fordi grønne grønnsaker inneholder kalsium og fiber. Velg hele korn brød og pasta, og spise helkorn i morgen.
Kaldpresset olje har vist seg å være nyttig, i tillegg. Kaldpressede oljer er hentet fra frø og frukter av granitt møllesteiner eller rustfritt stål presser. De er ekstrahert ved lavere temperaturer enn mange andre oljer. På grunn av de lavere temperaturer, oljer beholde mer av deres næringsstoffer, aroma og smak. Prøv oliven, peanøtter og solsikke oljer.
Drikk enda mer vann enn vanlig i overgangsalderen, fordi du kan miste mer å svette og nattesvette. Hydration vil holde deg kjøligere.

Matvarer for å unngå

Alkohol og koffein belastning leveren og forsurer blodet, skjerpende hetetokter. Hvis du er vant til å drikke kaffe om morgenen, kan du prøve å bytte til koffein-fri urtete.
Overdreven sukker har også vist seg å indusere hetetokter. Hvis du er i vane med å spise godteri hele dagen, kan du prøve å hengi seg til bare én dessert. Også ta hensyn til etiketter. Corn sirup brukes i økende grad i matvarer du ikke ville mistenke, som for eksempel krydder, kjøttretter og supper.
Reduser forbruket av meieri-og kjøttprodukter. Natrium, mettet fett og laktose i disse produktene kan gjøre hetetokter verre. Prøv å erstatte soya eller ris melk for kumelk, kutte ned på ost, og prøve ut vegetarretter. Når du spiser kjøtt, velg magre kutt og hvitt kjøtt.
Krydret mat kan også bidra til hetetokter. Kutt ned på krydder når du lager mat. Når du spise ute, ta kontakt med serveren din om krydder i rettene du bestiller.