Digidexo.com

Diett for en rullestol-bundet Person

Hvis du er en rullestolbruker, er slanking ikke så mye annerledes enn det ville være for noen andre --- må du inntar færre kalorier enn du forbrenner, med en preferanse for nærings-tett, naturlig mat. Mens det er noen faktorer å vurdere, bør individer slanking mens i en rullestol kunne gjøre nesten alle kommersielt tilgjengelige diett passe deres vekttap behov.

Beregning kalori behov

Mens det er ingen fast regel om justering kalori behov for folk i rullestol, i motsetning til personer som ikke er tilsvarende begrenset, synes hovedregelen å være at personer i rullestol er mindre tilbøyelige til å bruke så mange kalorier som en som er fullbefarne. Derfor bør antall kalorier du vil være tidkrevende mens slanking være færre. Overvåke utviklingen ved å holde en liste over kalorier du forbruker hver dag, og veie deg selv på slutten av hver uke. Hvis du ikke mister omtrent 1 til 2 kg. per uke, redusere ditt daglige kaloriforbruket med 200 til 300 kalorier.

Matvalg

Menyelementer for enkeltpersoner slanking fra en rullestol vil være relativt uendret. I det hele tatt, mål for en diett bestående hovedsakelig av frukt og grønnsaker, med noen hele korn. Hvert måltid bør inneholde en proteinkilde slik som kylling eller sjømat og en kilde for frisk umettet fett (for eksempel mandler eller olivenolje). For å maksimere din fremgang, spise fem eller seks måltider per dag, spise hver to til tre timer. Eliminer stekt, bearbeidet og sukkerholdige matvarer, og avstå fra alkohol. Drikk minst åtte 8-oz. glass vann hver dag for å skylle systemet ditt og holde deg hydrert.

Carb Betraktninger

Selv low-carb dieting er populært, kan det ikke være sunt for noen i en rullestol, da reduksjonen i energi kan gjøre skyve rullestolen for vanskelig. I tillegg til å mekke med kaloriinntaket ditt, vil du også ønsker å leke seg med det daglige inntaket av karbohydrater. Ifølge ernæringsfysiolog Lyle McDonald, start med 100 til 120 g karbohydrater daglig, fordelt ut jevnt mellom måltidene. Så lenge minst 75 til 80 prosent av karbohydrater kommer fra frisk frukt og grønnsaker, kan vekttap være konsekvent, selv med et høyere inntak av karbohydrater. Hvis du har problemer med å holde opp din energi, eller hvis du ikke mister vekt i rute, enten øke eller redusere det daglige carb totalt, henholdsvis.