Mens den typiske metoden for vektøkning er rett og slett å forbruke flere kalorier, krever sunn vektøkning mer innsats. UCLA anbefaler forbruker 500 ekstra kalorier om dagen, i tillegg til å implementere vekttrening for å konvertere potensielle fett til muskler. Enten du er en undervektig person eller en sunn idrettsutøver bare prøver å bygge muskler, det er rikelig med mat og mosjon modifikasjoner som vil øke din Body Mass Index (BMI) uten å ofre en ernæringsmessig kosthold.

Øk Kalorier

For å unngå følelsen fylte, i stedet for å konsumere ekstra måltider, legge til noen flere kalorier til hver av dine daglige måltider. For eksempel legge ost til smørbrød, salater og supper, eller erstatte tykke brød (Pumpernickle eller bagels) for mindre sunne seg.

Øk Umettet fett inntak

Legg mer sunt fett i kostholdet ditt ved å inkludere avokado / guacamole, olivenolje, nøtter, peanøttsmør, frø, hummus, meieriprodukter og grønnsaker. I motsetning til mettet fett, trenger umettet fett ikke øker risikoen for hjerteproblemer eller høyt kolesterol.

Endre din drikkevarer

Instant frokost drikker, protein shakes, melk og juice er bedre for vektøkning enn kaffe og brus. Smoothies med linfrø vil også øke kaloriinntaket.

Trening

Styrketrening vil også hjelpe deg med vektøkning. Plan øvelser for alle muskelgrupper, eventuelt vekslende øvre og nedre kroppen hver dag for å unngå utmattelse. The University of Illinois anbefaler jobbe seg opp til 2-3 sett med 4-8 repetisjoner for hver øvelse. Som du bygger styrke, gradvis øke mengden vekt løftet. Selv om kardiovaskulær trening er ofte brukt for vekttap, må du ikke fjerne det fra din rutine-stedet, gjøre korte cardio øvelser (til en varighet på 20 minutter) to ganger eller tre ganger i uken.