Digidexo.com

Hvordan måle Body Fat fra test nettsteder

Hvordan måle Body Fat fra test nettsteder


Fettprosent er en mer nøyaktig indikator på kondisjon enn kroppsvekt. For kvinner, er en fettprosent mellom 14 og 20 en indikasjon på atletisk condition, og 21 til 24 prosent indikerer generell fitness. For menn, er en fettprosent mellom 6 og 13 tegn på atletisk condition, og 14 til 17 prosent indikerer generell fitness.

Hvordan måle Body Fat fra test nettsteder

Skinfold kroppsfettprosent Test

•  Stå opp når du tar dine mål. Alle de følgende målinger bør gjøres på høyre side av kroppen. Med én hånd, løft huden mellom tommel og pekefinger på hver test sted. Pass på å trekke opp alt fettet med klype. Hold det. Med den andre hånden, bruke kjevene av skinfold calipers å hekte klemme halvveis mellom toppen og bunnen av skinfold. Les målingen på målepunkt og avrunde resultatet til nærmeste .5mm og posten.

To testområder for menn:
en. Ved hjelp av en diagonal vinkel, utføre en måling midt mellom armhulen og brystvorten.
b. Utføre en måling omtrent en tomme til siden av navlen.
c. Utføre en måling midt mellom kneet og øverst på låret.
TEST STEDER FOR KVINNER:
en. Utføre en måling like over området der inngangshoftebenet stikker.
b. Slapp armene langs siden. Utføre en måling på baksiden av armen, midt mellom skulderen og albuen.
c. Utføre en måling midt mellom kneet og øverst på låret.

Kontroller nøyaktigheten av målingene ved å gjenta dem to ganger mer ved hjelp av den samme rotasjonssekvensen. Hvis du finner ut at ingen to av dine målinger er like for et bestemt sted, kan du bruke median tall for denne plasseringen.

Bruk skinfold kalkulator som ligger i avsnittet på slutten av denne artikkelen for å tolke dine målinger.

Omkrets-Måling kroppsfettprosent Test

Gjør fire kolonner på papiret.

FOR MENN:
Merke kolonnene: UA (Upper Arm), A (abdomen), FA (underarm) og B (Rumpe)

FOR KVINNER:
Merke kolonnene: A (abdomen), T (lår), C (legg) og FA (underarm)

6. Trekk målebåndet rundt regionen med den største omkrets av hver av de foregående kroppsdeler. Spenningen av båndet bør ikke være tett nok til å produsere en hud hakk, og heller ikke så løs montering for å etterlate tomrom mellom båndet og huden. Les hver måling, og registrere resultatene.

Beregn din fettprosent ved hjelp av riktig formel:
FOR menn i alderen 18-26
UA + A - FA - 10.2 = fettprosent

FOR menn i alderen 27-50
B + A - F - 15,0 = fettprosent

FOR kvinner i alderen 18-26
A + T - FA - 19.6 = fettprosent

FOR kvinner i alderen 27-50
A + T - C - 19.6 = fettprosent

Hint

  • Omkrets måling test har en nøyaktighet varians på 4 prosent i begge retninger.
  • Nøyaktigheten av skinfold tester avhenger mye på ferdighetene til personen tar målingene.
  • Omkrets måling test er ikke en pålitelig metode for å måle fettprosent for personer med overdreven kroppsfett eller over gjennomsnittet muskelmasse.
  • Den skinfold test er ikke nøyaktig for alvorlig fedme (fettprosent over 45) personer.