Raskt vekttap er sjelden varig, men det kan være tilfeller når vi ønsker å miste noen få pounds å presse inn i den gamle kjole eller bukse. Et sunt vekttap mål er ca 2 pounds en uke, selv om det er mulig å tape mer. De fleste mennesker mister mer vekt i starten av en diett, men mye av dette vekttapet er ikke fett, det er vann og muskel tap.

Limit karbohydrater som brød, pasta, kaker, cookies, donuts og alle sukker. Dette inkluderer høy-fruktose mais sirup, ofte funnet i sunn mat som yoghurt. Se etter hele korn varianter av disse matvarene, som de fylle deg opp raskere og slipper sukker sakte til systemet. Få protein fra magert kjøtt som kylling og fisk.

Spis grønnsaker som kål, blomkål, brokkoli, purre, salat, tomater, selleri, gulrøtter og spinat. Epler, jordbær, bringebær, blåbær, ananas og appelsiner er alle sunne frukt alternativer.

Snack på nøtter. Mandler er et godt alternativ for vekttap. En håndfull mandler vil fylle deg opp og hjelpe med eventuelle krav du måtte ha for søt mat.

Spis frokost. Forskning viser folk som spiser frokost miste mer vekt enn de som hopper over det. En god frokost alternativet er en smoothie laget med frisk frukt, ris eller soya melk og en banan. Legg en håndfull mandler. Dette bør holde blodsukkernivået stabilt fram til lunsj.

Gjør grønnsaksupper. Dette er en fin måte å gå ned i vekt raskt og fortsatt få en god dose av vitaminer og mineraler. Prøv spinat og gulrot, kål og purre, stek paprika og tomat eller en blanding av dine favoritt grønnsaker. Tilsett litt kokosmelk og koriander for en orientalsk smak, eller gurkemeie og spisskummen for litt krydder.

Legg chili peppers til maten. Forskning tyder spise krydret mat kan øke hastigheten på stoffskiftet. Den legger også smak til maten, noe som gjør at du føler deg mindre fratatt fett og sukker. Velg mellom mild, medium eller ekstra krydret.

Prøv å faste annenhver dag. Start dagen med et glass varmt vann og sitronsaft. Dette vil bidra til å rense ut systemet og bør bidra med noe sukker cravings. Drikk frisk frukt og grønnsaksjuice hele dagen. Vann faste anbefales vanligvis ikke, da det kan rane kroppen av essensielle vitaminer og mineraler. Start sakte, kanskje en eller to dager i uken, og deretter bygge opp sakte til maksimalt sju.

Hint

• Alltid konsultere legen din før du starter noen vekt-tap programmet. Fasting er ikke egnet for alle med diabetes eller blod-sukker problemer.