Matvaner, stress og mangel på mosjon alle bidra til vektøkning --- men det finnes måter å redusere magen fett og få en flat, tonet mage. Slankepiller øke metabolismen eller kurve appetitt, men har bivirkninger. Kosten kan i stedet velge å miste buk fett uten piller.

•  Delta i regelmessig mosjon. Kardiovaskulær trening forbrenner fett ved å øke hjertefrekvensen og puste. Øvelse i minst 90 minutter hver uke, og engasjere seg i høy intensitet trening som aerobic, jogging og sykling.

Øvelse magemusklene. Low-impact abdominal treningsøktene, for eksempel pilates og mage crunches, fast magemusklene og bidra til en feit mage.

Øk protein i kosten. Protein bygger muskelvev, noe som øker stoffskiftet og bidrar til å forbrenne fett i magen området. Proteinrik mat som egg, magert kjøtt, kylling, meieriprodukter og nøtter spise.

Limit karbohydrater. En lav-carb diett er begrenset til mindre enn 30 gram karbohydrater om dagen. Hvis du er aktiv, kan du spise 130 gram karbohydrater hver dag og likevel gå ned i magefett. Karbohydrater slå til fett når det anbefalte daglige inntaket overskrides.

Unngå fet mat. Høy-fett matvarer legge abdominal vekt, og øke risikoen for å utvikle ulike sykdommer, for eksempel hjertesykdom, høyt blodtrykk, diabetes og kreft.

Hint

• Stress og bekymring bidra til magefett. Lær stress management teknikker for å kontrollere angst. Å miste buk fett innebærer ofte en livsstilsendring. Spis mindre junk food, og øke inntaket av frisk frukt og grønnsaker.