Folk som har gått på noen form for diett vet hvor viktig det er for enkeltpersoner til å brenne flere kalorier enn de forbruker for å miste fett og vekt. Ved fastsettelse av hvorvidt du trenger å gå ned i vekt, opp i vekt eller opprettholde din nåværende vekt, må du beregne kroppens fettprosent og se om det er i sunn rekkevidde (se tips). Deretter må du beregne antall kalorier kroppen din forbrenner per dag for å enten lage en sunn kaloriunderskudd, legge til kalorier eller bo med hva du gjør.

Beregning fettprosent

•  Ta din totale kroppsvekt og multipliserer det med 0,732 (for kvinner) eller 1.082 (for menn). Deretter legger 8,987 (kvinner) eller 94,42 (menn).

Ta en måling av håndleddet på sitt tykkeste, og dele det med 3.140 (for kvinner, menn ikke utføre dette trinnet).

Mål midjen ved navlen og multipliser med 0,157 (kvinner) eller 4.15 (menn).

Mål hoftene og multipliser med 0,249 (kvinner bare).

Ta underarmen måling på sitt tykkeste, og multipliser med 0,434 (kvinner bare).

kvinner: Legg opp alle numrene du fikk fra de foregående trinn for å få din "lean body mass". Menn: Trekk fra dine to målinger for å få din lean body mass.

•  Ta nummeret du fikk for lean body mass og trekke det fra din totale kroppsvekt. Multipliser dette resultatet med 100.

8. Til slutt, dele dette tallet med din nåværende kroppsvekt for å få "fettprosent."

Beregning daglige kaloribehov

For å beregne ditt daglige kaloribehov (også kjent som BMR, eller basal metabolic rate), ta din totale vekt (i pounds) og multiplisere det med 4,35 (kvinner) eller 6.23 (menn).

Legg til 655 (kvinner) eller 66 (menn).

Ta høyden din (i inches) og multiplisere det med 4,7 (kvinner) eller 12,7 (menn). Legg dette til det nummeret du fikk fra trinn 1 og 2

Ta din alder (i år) og multiplisere det med 4,7 (kvinner) eller 6,8 (menn) og trekke dette fra tallet du fikk fra trinn 3.

Hint

• Ifølge en artikkel i "American Journal of Clinical Nutrition," sunn kroppsfett områder er 21 til 35 prosent for kvinner og 14 til 26 prosent for menn.
• En artikkel i "Health" magasinet advarer: "Kutt kalorier for langt --- under 1200 i dag --- og du vil ende opp med en dobbel whammy som raskt reduserer stoffskiftet og muskelmasse."
• Disse formlene gir bare beregninger og ikke tar hensyn til aktivitetsnivå eller muskelmasse. For å få mest nøyaktige beregninger, snakk med legen din.