Digidexo.com

Slik får Neck Muscle

Slik får Neck Muscle


Bodybuilding krever engasjement og forpliktelse, og mange som deltar i muskel få øvelser ofte forsømme sine nakkemuskler. Styrke og bygge hals muskelen er en viktig del av trening og bodybuilding rutiner fordi det kan beskytte ryggraden og ryggmuskler, samt nakke og skuldre. Kombinere styrke øvelser med motstand gjør at du kan få nakke muskler, holde nakken sterk og fleksibel og beskytte ryggsøylen mens du trener og vektløfting.

Slik får Neck Muscle

•  Varm opp og strekke på nakke, skuldre og rygg før du starter en nakke muskel trening.

Sitt i et flatt, hardt stol med begge føttene plassert godt på bakken for å utføre hals utvidelser. Plasser begge håndflatene på pannen og gi motstand. Lag en langsom nikkende bevegelse, heve hodet som om du ser mot taket og senke det som om du så på bakken samtidig som det gir en jevn, fast motstand.

Lås fingrene sammen bak hodet mens du sitter i en fast stol med begge føttene på gulvet. Skape motstand med hendene og skyv hodet bakover, holder det i 15 sekunder. Sakte slipper og gjenta 10 til 15 ganger.

Plasser høyre hånd på høyre side av hodet og presse hodet mot venstre mens motsette seg det bevegelse. Gjenta denne øvelsen på venstre side med venstre hånd mens du presser hodet mot høyre.

Arbeid musklene på baksiden av halsen ved å legge ned på et flatt underlag med hodet hengende over kanten. Plasser en 10-kilos vekt plate på baksiden av hodet og hold det på plass med hendene. Sakte løfter hodet oppover og senke den, slik at vekten til å gi resistens. Gjenta i tre sett med 10 repetisjoner to ganger i uken.

Hint

  • Sett av en bestemt dag for å jobbe bare nakkemusklene og la to til tre dager mellom øvelser for musklene å komme seg fra treningen.
  • Ikke overdriv. Presser for hardt mot motstand kan stamme og skade musklene i halsen, forårsaker intense smerter og mulig muskel tårer.