Næringsrik mat, regelmessig mosjon og sterk motivasjon er ingrediensene for raskt vekttap. Eliminere fet mat, sukkerholdige desserter og overskytende alkohol og du er halvveis hjem. Skreddersy din diett i henhold til American Heart Association retningslinjer for et sunt kosthold eller følge en lav-fett vegetarisk regime for å øke sjansene for suksess.

•  Bestem hvor mange kalorier du trenger per dag. Ikke spise mer kalorier enn du kan brenne (se Ressurser).

Planlegg en diett for å inkludere grønnsaker, frukt, hele korn matvarer, fisk og magert kjøtt. Spis fisk to ganger i uken, og erstatte dårlig kosthold valg med mer frisk frukt og grønnsaker for bedre resultater.

Trim fettet av kjøttet og skinnet av fjærfe. Dette gjør kjøttet sunnere, så du trenger ikke å klippe det ut av kostholdet ditt.

Kutt ned på sukker og alkohol. Søtsaker kan være en stor slanking sabotør, så jo mindre du spiser, jo raskere vil du se resultater.

Unngå trans fett som finnes i delvis hydrogenert olje. Olivenolje og raps er sunne oljer.

Bruk fett-fri eller lav-fett meieriprodukter. Dette inkluderer lav-fett cottage cheese, redusert fett rømme, skummet melk og oster laget med skummet melk, og nonfat eller i det minste fettfattig yoghurt.

Øvelse minst 30 minutter per dag. Du kan gjøre det i 10-minutters intervaller for de som har dårlig tid.

Hint

• Bruk Harvard Pyramid for å hjelpe deg å planlegge dine måltider (se Ressurser).
• For lav-fett vegetarisk programmer, se anbefalingene fra Dean Ornish, Terry Shintani, John McDougall og Gabe Mirkin.
• Hold deg motivert ved å bli med Discovery Health National Body Challenge gratis program (se Ressurser).