Dreven vekt er en stor amerikansk folkehelseproblem. Fedme er knyttet til mange medisinske tilstander, inkludert diabetes og kardiovaskulære sykdommer. Det første skrittet mot vekttap og bedre helse kan være så enkelt som et kosttilskudd endring.

Betydning

En 2009 studie publisert i Journal of Medicinal Food indikerer at lav-kalori diett med høyt proteininnhold eller inneholder belgfrukter er mer effektive for vekttap enn normalt lav-kalori diett.

Fordeler

Kjøtt gir protein og jern; frukt og grønnsaker gir vitaminer og mineraler, og hjelpe vekttap ved å gjøre du føler deg mett med færre kalorier enn tilsvarende mengder av andre matvarer.

Kjøtt

De beste kjøtt for vekttap er lave i fett (minst 80 prosent lean), lite kalorier og lavt kolesterol, men høy i protein og jern. Fisk, vilt og hvitt kjøtt som regel er å foretrekke

Frukt

Plain frukt kan erstatte høyere kaloriinnhold alternativer i hvert måltid, inkludert snacks. Hel frukt er vanligvis bedre enn juice eller saft drikker, fordi fiber den inneholder hjelper deg til å føle full.

Grønnsaker

Grønnsaker er mest gunstig forberedt med fett-fri eller lav-fett matlaging teknikker, og uten høy-kalori eller høy-fett akkompagnement

Viktige hensyn

Nøkkelen til vekttap er substitusjon. Spis magert kjøtt, frukt og grønnsaker i stedet for andre høy-kalori mat - ikke i tillegg til det