Ikke bare kan miste vekt være frustrerende og vanskelig, kan det også være nedslående. Med mangfoldet av diett planer annonsert, hver varierende fra de andre, du vet ikke hva planen er virkelig den mest effektive når det gjelder å hjelpe deg å miste disse uønskede pounds. Sannheten er, å miste vekt er egentlig ikke så forvirrende. Du trenger bare å desensitize deg selv fra hype og innlemme små endringer som vil gjøre en stor innvirkning på din forsøk på å gå ned i vekt.

Begynn med frokost

Nøkkelen til å miste vekt er en metabolisme som går fremover, ikke bakover. Akkurat som du har sovet hele natten, har så stoffskiftet. Og akkurat som du trenger en kopp kaffe for å våkne opp, må stoffskiftet mat å begynne å jobbe og brenning.

Selv om du ikke er en fan av frokost, vil noe lys som en skål med fullkorn frokostblanding med lettmelk og et stykke frukt nok. For frokost elskere, egge eggehviter toppet med salsa ledsaget av en skive av hele korn toast og lav-fett vanilje yoghurt bør gjøre triks for deg.

Spise gjennom dagen

Når du har startet stoffskiftet du trenger for å holde det gående. Den beste måten å gjøre dette på er ved å spise små måltider gjennom dagen. Fem til seks mini-måltider er perfekt for staving av sult, holde blodsukkeret stabilt å avverge cravings og holde stoffskiftet kjører raskere enn et godstog.

Øke fiber

Fiber er en fantastisk måte å fylle magen og opprettholde følelsen av metthet for lengre perioder av gangen. De fleste high-fiber matvarer er lav i kalorier, noe som tydeligvis fungerer til din fordel også. Noen av de største kildene til fiber er frukt og grønnsaker, samt hele korn brød, pasta og ris. Den daglige anbefalte mengden fiber er 25 gram, selv om mange mennesker bommer på dette hver dag.

Øke protein

Protein har mange fordeler: For det første er det en veldig bra kilde til energi, og andre, hjelper det å bygge og reparere musklene.

Alle trenger energi for å komme gjennom dagen, spesielt når du innlemme øvelsen i din daglige rutine. Protein vil gi deg den energien du trenger, mye på samme måte karbohydrater gjør. Her er forskjellen mellom de to: Protein krever mer energi å fordøye, noe som betyr at kroppen forbrenner mer kalorier i løpet av denne prosessen. I tillegg lagrer kroppen din ubrukte karbohydrater som fett; Dette skjer ikke med protein.

Den andre fordelen til å øke protein er den muskelen det bidrar til å bygge i kroppen din. Muskler forbrenner fett og kalorier, derfor, jo mer muskelmasse du har, jo mer vekt du vil miste. Gode ​​kilder til protein er magert rødt kjøtt, fjærkre, egg og magre meieriprodukter.

Redusere kalori

Dette kan virke som merkelig råd etter å ha blitt bedt om å øke antall måltider du spiser sammen med fiber og protein inntak, men det er sant. Hvis du ønsker å gå ned i vekt, må du redusere kalorier. Du må forsiktig skjønt; hvis du redusere dem for mye, vil kroppen holde på hver unse av fett kroppen din har som en måte å beskytte seg selv fra sult.

En god måte å finne ut hvor mye kalorier du trenger hver dag er å multiplisere vekten din med 11. Juster kaloriinntaket ved hjelp av denne formelen som du taper vekt. Nøkkelen er å spise næringsrik mat som ikke inneholder tomme kalorier slik som potetgull eller godteri barer.

Reduserer deler

Hvis du bare reduserer deler med ti prosent, vil du finne deg selv å miste vekt. Dette har en psykologisk effekt på hjernen din; når du har en fyldigere plate, føler du tilbøyelig til å fullføre alt på det, full eller ikke. Derfor bruker mindre tallerkener eller skåler når du spiser vil få deg til å føle deg som om du har mer enn nok mat, selv om du har virkelig kutte ned på porsjonene.

Slutte å spise om natten

Som natten utvikler seg, begynner stoffskiftet å avta. Dette betyr at alt du spiser siste seks eller 19:00 vil generelt holde med deg i stedet for å falle ut av deg. Nix dette, nyte en liten dessert etter middagen som en scoop av sorbet eller fettfattig iskrem. Du kan selv gjøre en smoothie komplett med melk, frukt og yoghurt; dette er ikke bare å fylle, men velsmakende også.

Drikk mer vann

Vann tjener mange formål når det kommer til vekttap, den første er en metabolisme katalysator. Når du er det minste litt dehydrert, vil stoffskiftet ikke fungere på full kapasitet. Derfor bør du drikke minst åtte glass om dagen.

Vann hjelper også på vekttap ved å fylle deg opp i mellom måltidene, samt før måltider. Hvis du drikker et glass vann før hvert måltid og snacks, vil du være mindre tilbøyelig til å overspise.

Til slutt, ved å erstatte vann for høy-kalori drikker som brus eller såkalte juice drinker kan spare deg minimum 100 kalorier om dagen; dette avhenger av antall av høy-kalori drikker du forbruker og hvor mange av disse du er villig til å erstatte med vann.

Trening

Dette kan virke som sunn fornuft, men så mange mennesker ignorerer det og konsentrere seg utelukkende på sine matvaner. Men hvis du ønsker å gå ned i vekt, må du kombinere gode matvaner med regelmessig mosjon rutine, selv om det er bare 30 minutter gange om dagen, tre dager i uken. Det endelige målet bør være fire til fem dager med trening i minst 45 minutter, men enhver bevegelse er bedre enn ingen i det hele tatt.

Styrketrening

Sist men ikke minst bør du prøve å bygge litt muskler. Du trenger ikke å løfte så mye vekt som du ser ut som Hulk Hogan, men å løfte lette vekter, vil tre ganger i uken kan hjelpe deg å bygge muskelmasse. Dette vil hjelpe kroppen din forbrenner kalorier og fett døgnet rundt, selv mens i ro.