Å miste vekt i et bestemt område av kroppen din tar vilje, besluttsomhet, et sunt kosthold og kunnskap om de riktige øvelser som er rettet mot dette området. Det er spesifikke øvelser for å hjelpe deg å miste vekt fra og tone lårene, og du kan gjøre dem uten treningsutstyr.

Diet

Trening kan bare komme så langt med toning og vekttap, men et sunt kosthold vil hjelpe deg å nå dine mål mye raskere. For å gå ned i vekt, kroppsfett og inches bør du starte en lav-fett diett, redusere karbohydratinntaket, og spise mer protein og fettfattig mat. Fersk frukt og rå grønnsaker er et sunt alternativ til sukkerholdige og salte snacks. Og drikker mye vann bidrar til å skylle giftstoffer ut av kroppen, samt bidra til å holde deg hydrert. Drikke mye vann hjelper også med vann-oppbevaring problemer. Du kan også ta en multivitamin for å bidra til å gi deg energi og fylle noen vitaminpiller som du kan være mangelfull. Et annet triks for å miste lår vekt er å spise seks mindre, sunnere måltider hver dag i stedet for seks. Dette vil bidra til å holde stoffskiftet opp og hjelpe deg å forbrenne mer kalorier mer effektivt.

Lår Split

Å miste vekt i lårene ser ut til å være en av de største bekymringene for mange mennesker. Som du alder, blir vekten fordelt over hele kroppen og spesielt for kvinner, lårene ser ut til å samle mye av det overskytende vekt. Det finnes øvelser som kan hjelpe bli kvitt lår vekt og trim og tone dem. En øvelse kalles hofte eller lår split. Denne øvelsen krever at du komme på gulvet i en push-up posisjon. Hendene skal være bryst-bredde hverandre, med hodet opp, rumpa ned, og føttene sammen for å starte. Holder hendene fortsatt, hoppe bena ut til siden, og deretter hoppe dem tilbake i sentrum av kroppen din. Gjenta dette om igjen til du har fullført 30 repetisjoner.

Lunges og squats

Lunges har lenge vært anerkjent som gode lår øvelser. Mange kroppsbyggere bruker lunges i sine daglige treningsøkter for å få bulk og holde sine lår trim. Denne øvelsen ikke bare brenner fett, men former låret. Du kan enten gjøre lunges med eller uten lette vekter for å øke treningen. Lunges krever at du stå rett med spredt litt fra hverandre føttene. En om gangen, gynge forover på ett ben. Bringe den tilbake da gynge forover med det andre beinet. Når hver etappe går fremover, bøye i midjen slik at vekten fordeles gjennom hvert lår.
For knebøy, kan du enten bruke lette vekter eller ikke bruke vekter i det hele tatt. Med bena spredt litt fra hverandre, knebøy ned, hold posisjonen til en teller til ti, deretter med quad muskler presse deg selv opp i stående stilling. Du kan oppleve at du har bedre balanse hvis når du går ned, strekke deg armene ut foran deg. Dette kan bidra til å stabilisere deg, samt få deg til å stole mer på leggmusklene til å sitte på huk og gå tilbake til stående stilling.