Bursitt er betennelse i ett eller flere bursa i kroppen. Bursa er små sekker fylt med væske. Når de blir betente, vil en bule danne. En type er kjent som bursitt trochanteric bursitt eller hofte bursitt. Dette er en betennelse i bursa i hofte. En måte å redusere smerte og hevelse er å øve Kegel exercises.These øvelser er utviklet for å fungere området rundt bekkenet og er ikke vanskelig å mestre.

Finne Kegel muskler

Dine Kegel muskler er ikke vanskelig å finne fordi du bruker dem hver gang du stoppe urinstrålen når du bruker badet. Når du kontraherer kegel musklene, stopper urinstrålen. Dette er ideen bak Kegel øvelser. I Kegel øvelser, er dette sammentrekning gjentatt om igjen og holdt for visse lengder av gangen. Hvis du er en kvinne og har problemer med å finne dine Kegel muskler, setter en finger inn i skjeden din og klem musklene rundt det. Du bør føle skjeden stramme og bekkenbunnen flytte oppover. Med praksis denne bevegelsen vil bli mer merkbar. Baller og utøvere kan også brukes til å føle de sammentrekninger.

Kontrahering og avslappende

Kontrakt og slappe Kegel muskler i en fart på én per sekund, gjør 50 en dag. Ikke gjør disse raskt. Bare gå til en fornuftig tempo. Selv om du bruker disse musklene når du tisser, ikke gjør denne øvelsen når du urinerer. På grunn av den kegel muskelen diskrete sted, kan du gjøre dem omtrent hvor som helst, for eksempel i bilen, på kontoret eller seng. Som dine kegel musklene blir sterkere, gradvis øke reps slik at du gjør flere hundre om dagen.

Entreprenør og Holding

Kontrakt og hold i noen sekunder. Du kan gjøre dette på mange måter. En måte er å gjøre en haug med sett mens du holder sammentrekning i to sekunder og gjøre flere mer sett i en økende sammentrekning lengde. En annen teknikk kalles elevator metoden. Tanken bak dette er at du starter og hold sammentrekningen i ett sekund, så det neste settet du holder i to og deretter tre, til du kommer til antall sekunder du ønsker å holde på. Når du først lære å gjøre denne øvelsen, anbefales det å ikke presse den og å holde for bare en kort periode.