Digidexo.com

Vekttap i tjueårene

Hvis du er i 20-årene, er sjansene du kan fortsatt bli hengende på noen vaner fra college: bor ut litt for sent, drikker et par cocktails, nærende deg selv på ramen nudler. Først nå, er du mest sannsynlig innser at du kan ha et par ekstra pounds å felle å være et lykkeligere, sunnere, du. Den gode nyheten er at stoffskiftet i tjueårene er fortsatt kjører full fart. Å miste vekt og gjøre andre sunne endringer nå mens i tjueårene kan sette deg opp for livslang suksess.

Diet

Å miste vekt i tjueårene, bør kostholdet være konsekvent og fylt med sunne valg og viktige næringsstoffer, som mat med høyt protein. Protein bidrar til å bygge og beholde muskelmasse, og kvinner trenger ca 60 til 70 gram per dag. Få en kvote ved å spise skinn hvitt kjøtt fjærfe, mager biff, fisk, egg, bønner, tofu og magre meieriprodukter. Dairy gir også kalsium, en annen viktig næringsstoff. De fleste kvinner er ferdig å bygge benmasse med 25 år, så det er på tide å begynne å ta vare på det du har. Spise mat høy i kalsium, slik som BLANK, kan bidra til å forebygge osteoporose (svekkelse av bein) senere i livet. Også begynne å innlemme Omega-3 fettsyrer i kostholdet ditt. Disse "gode fettstoffer" kan øke serotonin "feel good" kjemikalier i hjernen. Dette er spesielt viktig i tjueårene, siden kvinner er spesielt utsatt for depresjon i løpet av denne tiden. Depresjon kan føre til mer vektøkning eller en manglende evne til å miste ekstra vekt. Fisk som laks og tunfisk gi en stor mengde av Omega-3, men forbruker valnøtter eller bruke rapsolje i matlagingen kan også bidra til å få det beløpet du trenger.

Å drikke eller ikke drikke?

Gå ut med venner og drikke spesialitet cocktails som margaritas, pina colada og mojitos kan gjøre for en morsom kveld, men med tanke på at den gjennomsnittlige margarita pakker ca 360 kalorier, kan du bli alvorlig ødelegger sjansene for å miste vekt i løpet av få timer. I stedet for sukkerholdige cocktails, prøv bestiller et glass rød eller hvit vin spritzer eller en lettøl. Og hvis du må ha en margarita, begrense det til bare én.

Get Moving

I tillegg til et sunt kosthold, mosjon er en fin måte å gå ned i vekt i tjueårene. Hvis du tilpasser deg en ny jobb eller en ny livsstil, kan trene konsekvent ofte være det første til å gå. Sikt i tre til fem dager med cardio, 30 minutter om dagen. Styrketrening for å bygge muskelmasse er viktig også, og satse på om lag tre dager med muskel byggeaktivitet. Hvis du hater gym, men elsker å spille sport, se etter en egenutført team i ditt område. Innleggene kan ofte bli funnet på nettsteder som http://www.meetup.com , eller http://www.craigslist.org . Bli med et team er en fin måte å gå ned i vekt og utvide ditt sosiale nettverk.