Høyt blodtrykk er definert som en lesning av systolisk blodtrykk som er 140, og over og diastolisk blodtrykk, som er 90, og ovenfor. Høyt blodtrykk er ofte behandlet med reseptbelagte legemidler, men ifølge Mayo Clinic du kan behandle din blodtrykket ved kosthold og livsstil endringer.

Vektkontroll

Ifølge American Heart Association, mange mennesker som har høyt blodtrykk er også overvektig. Du kan begynne å kutte kalorier, legge magre valg til måltider og fylle opp med frukt og grønnsaker for å begynne å miste vekt. Når du begynner å miste vekt et lavere blodtrykk ofte vil følge. Hvis du ikke har vært trener, starte med å gå, siden det reduserer stress og forbrenner kalorier.

Karbohydrater, nøtter og frø

Spis brød laget av hele korn. Eksperimenter med forskjellige oppskrifter for brun ris, fullkornspasta, quinoa, bygg og havre for å få flere high-fiber karbohydrater i kosten. The Mayo Clinic foreslår å ha seks til åtte porsjoner med høy-fiber karbohydrater per dag. Nøtter og frø er anbefalt for å senke blodtrykket.

Frukt og grønnsaker

The Mayo Clinic anbefaler å spise mellom åtte og 10 porsjoner om dagen av frukt og grønnsaker. Produserer er rik på kalium, magnesium og kalsium - de tre beste mineraler for å bidra til å senke blodtrykket. Spis dem rå eller dampet lett og tilsett litt olivenolje. Kjøpe ferske råvarer er den beste veien å gå, men praktiske frosne matvarer vil fungere. Prøv å lage grønnsaker den viktigste fokuspunkt av noen av måltidene.

Meieri og Protein

Meieriprodukter inneholder kalsium, vitamin D og andre essensielle vitaminer for å bidra til å regulere blodtrykket og generell god helse. Stokk med lave eller ikke-fett versjoner av melk, cottage cheese og yoghurt, og nyte 02:58 porsjoner per dag. En servering størrelse er vanligvis 1/2 kopp. Spis godt trimmet biff, flådd kyllingbryst og fisk. Serverer størrelser er en oz. for kjøtt og 3 oz. for fisk. Du kan også gjøre noen vegetariske middager med tofu eller andre soyaprodukter som er rike på protein.

Sukker for høyt blodtrykk

Ifølge Mayo Clinic, bør søtsaker holdes på et minimum for å støtte lavere blodtrykk. De anbefaler færre enn fem porsjoner per uke. Opt for ikke-sukker syltetøy og ikke-fett frossen yoghurt for å tilfredsstille dine søt tann. The Mayo Clinic sikkerhetskopierer den populære troen på at et lite stykke mørk sjokolade kan bidra til å senke blodtrykket.

Natrium og høyt blodtrykk

Kutte ned på salt vil maksimere fordelene med et sunt kosthold, ifølge American Heart Association. The Mayo Clinic sier å holde natrium nivå på mindre enn 1500 mg per dag. Sjekk etiketter for natrium innhold, og prøve å legge flere krydder og urter til mat i stedet for salt.