Hvis du ønsker å gå ned i vekt, holde orden på tallene. Du trenger å miste 3500 kalorier for å kaste en kilo kroppsfett, men for diett for å være trygg - og bærekraftig - du trenger å kutte disse kaloriene gradvis. En gradvis metode er 1,750 kaloriinntak.

Hvorfor Hold deg til 1750 kalorier om dagen?

De fleste trenger ca 2000 kalorier om dagen for å opprettholde kroppsvekten. Hvis du er usikker på hva din sunn kroppsvekt bør være eller hvor mange kalorier du bør spise, snakke med legen din. Hvis du kutter ut bare 250 kalorier om dagen - spise 1750 kalorier om dagen - vil du miste ca en halv kilo per uke.

Hvordan virker Planen fungerer?

Til frokost, holde seg til ca 350 kalorier. Peanøttsmør og noen få banan skiver på et stykke toast er en flott start på dagen. Du kan spise to skiver av peanøttsmør toast, ved hjelp av en spiseskje peanøttsmør. Bruk en liten banan og spise en liten kiwi med toast. Prøv også kalorifattig cerals og multi-korn brød.

Til lunsj, spise bare 450 kalorier. Fyll en 16 tommers stykke ferskt brød med to tynne skiver av skinke, salat mix og sennep. Legg en spiseskje av fett-fri eller lav-fett vanlig yoghurt. Også prøve å innlemme nøtter og frø med dine måltider. Selv om nøtter har fett, de er et sunt fett og gir mye ekstra helsegevinst til kosthold.

På dinner spiser ikke flere enn 550 kalorier. Hakk skinn, benfri kokt kylling i biter store stykker. Bland med tre spiseskjeer av søt mais, to spiseskjeer med fettfattig yoghurt, en teskje av redusert kalori majones og en teskje karripulver (eller etter smak). Kaste å blande og spise med en liten salat med redusert fett eller fettfri eddikbasert dressing og en liten bakt potet med fettfri rømme og krydder etter smak.

For en matbit, blande en liten banan med en liten beholder med banan yoghurt og ¼ av en kopp skummet melk. Denne snack er bare 100 kalorier og kan spises to eller tre ganger om dagen. Du kan også drikke en kopp skummet melk to eller tre ganger om dagen. Fra måltidet inntaket alene, du vil være å ta i 1350 kalorier, og etterlot 400 kalorier for snacking og melk.

Andre tips og informasjon

Innlemme trening i dagen. Ideelt sett bør du trene minst 30 til 40 minutter om dagen, fire eller fem dager i uka. Men selv gå eller jogge i 10 minutter om gangen vil hjelpe. Eller prøv Vektløfting. Vann aerobic og vann turgåing er spesielt bra for folk som er seriøst ute av form eller som har andre medisinske tilstander som kan holde dem fra andre typer trening.