Bekken vipping og Kegels er enkle bekken øvelser for graviditet som du kan gjøre hjemme eller i en prenatal yoga klasse. Ved forsiktig å styrke din kjerne og din perineum, vil disse øvelsene hjelpe deg å lindre ubehag og har et tryggere levering.

Ryggliggende bekken Vipper

Ryggliggende bekken vipper lindre ryggsmerter under svangerskapet og å opprettholde god holdning.

To-Knee Spinal Twist

To-kne spinal vendinger lindre smerter og stivhet i korsryggen og hoftene. Under graviditet, holde en pute mellom knærne for å minske presset på magen når du senker knærne til den ene siden, holder overkroppen flat.

Katt og ku

Katt og ku strekninger løse opp spenninger i nakke og rygg og styrke interkostalrom muskler (mellom ribbeina). Hvis babyen er posterior, kan katt og ku strekninger oppmuntre barnet til å snu.

Kegels

Bekkenbunnsmusklene er hva du føler når du stopper flyten av urin. Bekkenbunnsøvelser, kalt Kegels, hjelpe forkorte den andre fasen av arbeidskraft og påskynde postpartum healing.

Betraktninger

Alltid snakke med din helse-omsorg leverandøren før du starter en ny øvelse rutine under svangerskapet. Unngå høy effekt trening under svangerskapet og søke hjelp hvis du opplever unormal smerte eller blødning etter trening.