Digidexo.com

Hvordan avlaste muskelkramper i Legs & Feet

Når vi flytter våre ben og føtter våre muskler naturlig kontrakt og slappe av. Når våre muskler er i ro de kan sammen ufrivillig, eller krampe. Når en spasme ikke slappe av på egen hånd er det som kalles en muskelkrampe. Muskelkramper kan vare alt fra noen sekunder til 15 minutter, men selv etter at muskelen slapper av kramper kan gjenta seg. Heldigvis finnes det en rekke ting du kan gjøre for å lindre muskelkramper i bena og føttene.

Bruksanvisning

•  Strekk muskler naturlig ved å stå og vandre rundt. Det er best å begynne med å bremse økende til føttene og gå i sakte tempo. Du vil kanskje også en stol eller en person i nærheten for å støtte deg bør krampe økning i intensitet.

Stå to meter fra en vegg lener inn i veggen ved å plassere underarmene mot den. Knærne og ryggen bør holdes rett og hælene bør holde kontakt med gulvet. Denne strekningen er spesielt nyttig for muskelkramper i leggene.

Bøy ankelen ved å trekke tærne opp mot hodet ditt mens du ligger flatt på en seng med beinet holdes så rett som mulig. En enkel pek og frigjøring av tærne kan lindre muskelkramper i beina.

Masser muskelkrampe på en skånsom sirkelbevegelser. Dette er ofte nyttig for å hindre en muskelkrampe fra repeterte etter at du har fått det til å gå unna.

Påfør en varm komprimere til muskelkrampe. Du kan bruke en varm suge eller en varmepute. Mange suge i et varmt bad med Epsom salter for å lindre muskelkramper i bena og føttene.

Re-hydrat selv. Muskelkramper er ofte forårsaket eller forverret av dehydrering. Når du ønsker å bli kvitt muskelkramper prøve å erstatte tapt væske ved å drikke en elektrolytt erstatning drikke som Gatorade.