Å finne ut målet vekt er et viktig skritt i å avgjøre på en trening og kosthold plan, spesielt hvis du prøver å gå ned i vekt eller leve en sunnere livsstil. Beregne hva din vekt bør være gir deg en idé om hvor mye du trenger å justere kosthold og treningsprogram, og om hvor lang tid det vil ta deg å miste eller få en viss vekt. Selv om body mass index (BMI) metoden ikke er idiotsikker, det gir deg et utvalg av sunne vekter å velge mellom, avhengig av din nåværende situasjon, stoffskiftet nivå og kroppen din type.

Bruksanvisning

•  Finne ut din nåværende BMI. Dette vil ikke fortelle deg hva din idealvekt er, men det gir deg et poeng å starte og et nummer for å se tilbake på. Multiplisere din nåværende vekt ved 703. Ta dette tallet og dele det med høyden din i inches kvadrat.

For eksempel, hvis du er 5-foot-2 og veier 130 pounds, start med ligningen 130 x 703 = 91 390. Høyden din i inches kvadrat (62 inches kvadrat) vil være 3844. Din BMI --- som du vil beregne ved å dele 91 390 av 3844 --- ville være 23,8.

Finn ut hvordan din nåværende vekt sammenlignet med høyden din sunn vekt rekkevidde. En BMI på 18,5 eller mindre regnes som undervektig. En BMI på 18,5 til 25 utgjør en normal, sunn vekt. En overvektig person har en BMI på 25 til 30, og en overvektig persons BMI er 30 eller høyere.

I eksempelet i trinn 1, er vekten normalt og faller inn i den enkeltes målvekt.

Beregn utvalg av vekter anses sunt for din høyde. Gjør dette ved å multiplisere høyden din i inches kvadrat av en ideell BMI og dividere dette tallet med 703. Do to forskjellige ligninger, en med en 18,5 BMI og en annen med en BMI på 25. For eksempel vil 62-tommers høye person gjøre følgende:

Vekt = 62 ^ 2 (18,5) / 703 og vekt = 62 ^ 2 (25) / 703

Denne personens mål vekt er mellom 101 og 137 pounds.

Velg en vekt fra midten av området ditt, ta hensyn til kroppen din ramme og din muskelmasse. For eksempel ville en atletisk person med en stor benstrukturen lene mot den tyngre enden av spekteret.