Nakke spasmer kan være svært smertefullt og ødeleggende, men når legen gir deg klarsignal, kan du oppleve at noen enkle øvelser kan lindre smerten betraktelig. For best resultat, være tålmodig, start forsiktig og gjøre øvelsene regelmessig.

Bruksanvisning

En lås hendene sammen bak hodet, og snu hodet sakte mot høyre. Deretter bruker hendene til å presse hodet forsiktig ned mot høyre side av brystet. Hold stillingen som din slappe av og telle til 15. Gjenta tre ganger.

Snu hodet sakte mot venstre og gjenta øvelsen som anvist ovenfor. Gjenta tre ganger.

Sett fingrene på haken og presse hodet rett tilbake mens du fortsetter å se rett frem. Ikke vipp hodet. Hold den milde strekningen i 5 sekunder, og gjenta øvelsen fem ganger.

Snu hodet og se over høyre skulder. Sett håndflaten din høyre hånd på venstre side av haken og presse haken mens du teller til 10. Gjenta tre ganger.

Gjenta øvelsen med hodet vendt mot venstre og håndflaten din venstre hånd presser på haken. Gjenta tre ganger.

Lev skulderbladene som om de vil berøre ørene, og hold i fem sekunder. Klem 10 ganger, og gjenta øvelsen tre ganger.

Sitt i en stol med begge hendene bak hodet og ser opp mot taket, strekker forsiktig. Gjenta 10 ganger, og hver gang nakken føles stiv.