Få ting er mer frustrerende enn å komme hjem på slutten av dagen føler utmattet og lider av en hodepine. Hvis disse to problemene har slått livet ditt til en mindre krise, kan det stamme fra underliggende forholdene. Bihuleproblemer, spenning, allergi, hormonelle og kjemiske ubalanser, og andre fysiske plager kan bringe på hodepine og tretthet. Hvis en lege utelukker disse problemene, kan du være i stand til å forbedre situasjonen ved å gjøre noen enkle endringer i livsstilen din.

Et godt kosthold fremmer fysisk og mental ekstrautstyr. Spis sunn mat regelmessig. Unngå for mye koffein. Drikke koffein moderat kan bidra til å redusere hodepine, men tung bruk --- mer enn fire kopper om dagen --- kan øke irritabilitet og faktisk føre til hodepine. Unngå for mye alkohol, noe som kan påvirke daglige aktiviteter og bringe på hodepine.

trening minst tre ganger i uken i 20 til 30 minutter. Det kan være noe så enkelt som å gå eller sykle. Dette hjelper deg hele dagen fordi fysisk aktivitet blokker smerte signaler til hjernen, ifølge forskere ved Mayo Clinic.

Kontrollstressnivå som kan utløse tretthet og hodepine. Behandle tid på jobben og hjemme, bor positiv og ta pauser når det er nødvendig.

Kontroller at du har god holdning uansett hvor du sitter. Dårlig holdning kan ha en negativ effekt på hele kroppen, forårsaker belastningen som kan føre til hodepine.

sitte eller ligge og slappe av i en ganske sted når du føler deg overveldet av tretthet.

Drikk rikelig med vann hele dagen for å holde kroppen kjølig og bekjempe hodepine.

Få nok søvn. Prøv å slappe av før sengetid, enten det er å lese eller en annen rolig aktivitet for å hjelpe deg dose av. Ved hjelp av medisiner sent på kvelden kan forstyrre søvnmønster.

Hint

• Aspirin, kan paracetamol eller ibuprofen hjelpe deg ut etter en meget lang dag. Disse over-the-counter medisiner lindre smerte, som hjelper deg hvile. Utelukker ikke alternative metoder, som for eksempel akupunktur. Mange pasienter sier at deres spenning og stress har blitt lettet av slike teknikker. Yoga, meditasjon og dyp-pusteøvelser kan også være verdt et forsøk. Sette sinnet rolig kan gi lindring fra bekymringer av dagen, vanquish hodepine og trøtthet og forbedre styrke.
• Sjekk med legen din hvis du lider av vedvarende hodepine og tretthet. Underliggende fysiske forholdene kan være årsaken.