Digidexo.com

Ting å spise de første to uker på South Beach Diet

Den korteste fasen av South Beach Diet, Phase One, varer i to uker. Denne fasen er spesielt designet for å hoppe starte vekttap ved å eliminere disse diett-ødeleggende sukker cravings. Eliminering av disse matvarene fra ditt daglige kosthold gjør at kroppens blodsukker å stabilisere, noe som vil redusere krav og gjøre det lettere å unngå disse typer mat i fremtiden.

Fase to kommer etter de første to ukene av South Beach Diet. Denne fasen er formulert for langsiktig vekttap. Når du har nådd ditt sunt mål vekt, vil du flytte til fase tre (livstid vedlikehold).

Protein

Det primære målet for Phase One er å gi kroppen med rikelig næringsrike maten. Å spise nok proteiner er avgjørende for å sikre at kroppen har drivstoff til å brenne som det gjør endringen fra brennende enkle sukker til å brenne lagret fett. Magre proteiner som ekstra mager kjøttdeig, egg og skinn kylling bryst er gode protein valg. Usunne proteiner med transfett bør fjernes fra kostholdet eller spises i moderate mengder, for eksempel begrense svinekjøtt bacon til to skiver per dag. Vegetarianere kan finne proteinkilder i nøtter, bønner og soyaprodukter som tofu.

Grønnsaker

Low-stivelse grønnsaker oppfordres i fase én av South Beach Diet. Grønne, bladrike grønnsaker er fiber-tett og fylling. Slike valg er grønne grønnsaker, alle varianter av salat og spinat. De fleste grønnsaker kan spises i Phase One enten som en del av et måltid eller som snacks. Agurker kan kuttes i biter størrelse skiver, paprika lagt til matlaging for smaken, og spaghetti squash brukes som en erstatning for pasta. Som regel vil du ønsker å unngå stivelsesholdige grønnsaker som poteter, gulrøtter og mais, fordi de vil får blodsukkeret til å pigge. All frukt må unngås.

Dairy

Magre meieriprodukter kan spises under Phase One. Soya eller 1 prosent melk kan forbrukes i løpet av denne tiden, så vel som sukkerfrie, fettfattig eller fettfritt yoghurt. De fleste lav-fett oster kan spises, med unntak av Brie og Edam. Hold deg unna full fete oster.

Snacks

Tilgjengeligheten, mobilitet og bekvemmelighet av ost gjør det til et flott alternativ for en matbit. Andre snack alternativene inkluderer nøtter, naturlig peanøttsmør, oliven og guacamole. En rekke grønnsaker kan brukes for rask snacks også. Brokkoli, sopp og blomkål kan matches med lite sukker salat dressing for en sunn snack, mens lav-sukker søte snacks kan dempe disse sukker cravings. Se etter sukker-fri gelatin, hard godteri eller popsicles å tilfredsstille dine krav uten å skade din diett.