Reaktiv hypoglykemi er en tilstand i hvilken glukosenivået falle kraftig en til to timer etter et måltid, som fører til svette, vibrering, kvalme og en rekke andre ubehagelige symptomer. Reaktive hypoglycemics trenger å konsumere små, regelmessige måltider gjennom dagen; Dette kan lett føre til vektøkning mindre porsjoner er nøye kontrollert. Nøkkelen til å miste vekt er å trimme totale kaloriinntaket, spise en balansert diett og trene oftere.

Problemet med reaktiv hypoglykemi

Nøkkelen til vellykket vekttap er velkjent --- redusere kaloriinntaket mens økt mosjon. Imidlertid utgjør dette rådet et problem for reaktive hypoglycemics, som noen ganger nødt til å spise åtte ganger om dagen for å holde sine symptomer under kontroll. Noen ganger økende vekt er en uunngåelig konsekvens av sykdommen. Selv konstant spise vil avverge hypoglykemiske angrep, kan den tilhørende vektøkning forverre symptomer i det lange løp. Ifølge Martha McKittrick, RD, CDE, har koblingen mellom vekttap og insulin resistens påvist i type 2 diabetes --- så det kan hjelpe med å forbedre reaktive hypoglycemic symptomer, så vel.

Kontrollere sykdommen

Det første trinnet i å forsøke vekttap for reaktive hypoglycemics er å kontrollere sykdommen og få symptomene under kontroll. Sandra Woodruff, forfatter av "The Good Carb Cookbook," sier at nøkkelen til å kontrollere reaktiv hypoglykemi er å velge en lav-GI diett. Lav GI-mat har en tendens til å heve blodsukkernivået saktere og derfor hindre at det kommer oppturer og nedturer som er forbundet med reaktiv hypoglykemi. Lav GI matvarer som er egnet for reaktive hypoglycemics inneholde nøtter, frø, melk, yoghurt, linser og bønner. Dessverre har mange av disse matvarene er rike på kalorier, så hvis du ønsker å gå ned i vekt den viktigste nøkkelen er å redusere de samlede kaloriinntaket. Dette betyr ikke å slutte å spise nøtter, betyr det spise færre nøtter, gradvis redusere porsjoner til du taper ca to pounds en uke.

Matvarer for å unngå

Etter glykemisk indeks kan hjelpe, men det er flere matvarer som er lav-GI som må unngås ved reaktive hypoglycemics. Ifølge nettstedet ReactiveHypoglycemia.Info, bør enkelte produkter unngås på grunn av deres lave næringsverdi, høy karbo belastning og / eller høy GI-indeks. Disse inkluderer hvitt brød, bagels og andre ikke-helkornbrød produkter, hvit pasta (bytt ut med hele korn), frokostblandinger eller annen mat som inneholder sukker eller høy fruktose mais sirup, koffein, bakeri kaker og kjeks, potetgull, hvit poteter og måltider i restauranten. Det er mange produkter som finnes i større dagligvarebutikker og helsekostbutikker som kan erstatte uønskede matvarer, inkludert lav glykemisk brød og kornprodukter. Gjøre frukt og grønnsaker en stor del av kostholdet ditt --- de fleste frukter og grønnsaker er ikke bare lav glykemisk men er lav kalori, også. Sørg for å balansere salater og frukt med en liten håndfull nøtter eller frø for protein.

Trene for å gå ned i vekt

Øk ditt treningsprogram, men lytt til kroppen din. Hvis du trenger ekstra energi i løpet av en treningsøkt, bør du vurdere å spise en lav glykemisk snackbar (for eksempel Luna) før trening og vanlig, elektrolytt-forbedret vann under trening.