Digidexo.com

High Protein & lavkarbo diett Planer for hypoglykemi

Mens flertallet av folk som har problemer med blodsukkeret i dag er coping med utstedelse av hyperglykemi, eller høyt blodsukker, er et betydelig antall personer som lever med det motsatte problemet - hypoglykemi, eller lavt blodsukker. Lavt blodsukker er like alvorlig en tilstand som høyt blodsukker, selv om det får langt mindre oppmerksomhet. Som med hyperglykemi, er den beste behandling for hypoglykemi tilslutning til et regulert kosthold.

Hypoglykemi

Når blodsukkeret holdes kronisk lav, kan enkeltpersoner oppleve en rekke bivirkninger, som for eksempel generell forvirring, svetting, kort lunte og hodepine. De viktigste underliggende årsakene til utvikling av hypoglykemi inkluderer ineffektiv glukosemetabolisme, overdoser av insulin produksjon og en generell mangel på blodsukker forsyning. Heldigvis kan alle disse forholdene reguleres ved å følge en skreddersydd diett.

Diett for hypoglykemi

En av nøklene til et hypoglykemi kosthold er for å sikre at kroppen din er matet en konstant tilførsel av næringsstoffer. Så mens hoppe over et måltid er generelt ansett som dårlig for en "normal" person, er det enda verre for en person med hypoglykemi. Mens slanking med hypoglykemi, uansett hva makronæringsstoff tilnærming du bruker, sørg for å konsumere minst fem eller seks små måltider daglig, spise hver to til tre timer. En høy-protein, lav-karbohydrat diett brukes til å redusere symptomene på hypoglykemi fordi det kan holde blodsukkeret stabilt mens du holder forbrenningen høy, lindre mange av de vanligste klagene med andre diett typer, for eksempel manglende metthetsfølelse og generelle humørsvingninger . Når du er på en lav-carb, høy-protein diett, bør du bestrebe seg på å konsumere 30 til 40 prosent av din totale kalorier fra protein, 20 prosent eller så fra karbohydrater og resten fra sunt fett.

Husk at en lav-karbo diett betyr ikke en no-carb diett; du fortsatt trenger å gi kroppen din med litt glukose for dag-til-dag funksjon. Med andre ord, er det ingen grunn til å overholde en ultra low-carb, ketogen tilnærming slik som Atkins diett plan. Velg et mer fornuftig daglig carb grensen, mellom 40 til 75 gram, fordelt ut jevnt blant dine daglige måltider. Bare sørg for å begrense det totale karbohydratinntaket per måltid til 15 gram eller færre for å holde blodsukkernivået konstant gjennom hele dagen. Når du foretar carb valg, bør det primære målet være grønnsaker og frukt, med grønne grønnsaker tar forrang over alt annet fordi de er din minst "Carby" kilde til vitaminer, mineraler og fiber. Andre grønnsaker og frukter kjøre en nær andre, med hele korn som kommer inn på et fjernt tredje fordi de kan føre til større svingninger i blodsukkernivået. Selv om du vil konsumere rikelig mengder protein, velge magre proteinkilder for å redusere forbruket av mettet fett; hvitt kjøtt og sjømat er best for dette formålet. Til slutt, holde fettinntaket i stor grad begrenset til umettet fett, for eksempel visse oljer (fra oliven, fisk, kokosnøtter, macadamia nøtter, peanøtter og sesamfrø) og naturlige fettstoffer (fra mandler, valnøtter og peanøtter, for eksempel). Balansere kostholdet ditt på denne måten vil sikre optimale resultater ved forsøk på en lav-carb, høy-protein diett med hypoglykemi.