En humøret svinger karakteriseres som en rask og raske endringer i humøret. Humørsvingninger kan være forårsaket av hormonelle endringer og hjerne kjemi endringer, spesielt under graviditet, overgangsalder, pubertet og PMS. Hvis en person har alvorlige humørsvingninger, kan hun ha bipolar lidelse eller depresjon og bør gå til en psykiater for en evaluering. Selv om humørsvingninger kan føle skremmende fordi det føles som at pasienten ikke har kontroll over dem, er det enkelt å holde humørsvingninger i sjakk hvis du holder et øye for dem før de skjer og prøve å opprettholde en rolig sinnstilstand.

Bruksanvisning

meditere minst en gang om dagen. Meditasjon kan slappe kroppen og refokusere hjernen etter en dag med stress. Sitte i et rolig område uten avbrudd og puste dypt. Telle dine åndedrag fra en til tre, og deretter starte på ett nytt. Fortsett å telle dine åndedrag til du føler deg helt i fred, noe som kan ta alt fra 10 minutter til en time.

Spør en kjær å gi deg beskjed hvis du bytter mellom stemninger raskt. Hvis du er i stand til å gjenkjenne hvordan du føler deg fysisk i løpet av disse humørsvingninger, kan du lære å slappe av ditt sinn og kropp når du kjenner at de kommer på. Slapp av ved å telle til ti og ta dype åndedrag.

Gjør en fysisk aktivitet når du begynner å føle humøret endring. Ta en rask spasertur utenfor eller gå for et løp kan hjelpe deg å fokusere din energi på noe positivt i stedet for følelsen negativ inne.

Drikk kamille te før sengetid. Tar bare noen få minutter for avslapning hver kveld før sengetid kan hjelpe deg å opprettholde et positivt syn og holde sinnet rolig.

Hvis du føler deg suicidal, tilbringer lettsindig, gråt ukontrollert eller føler deg helt apatiske, se en psykiater umiddelbart. Humørsvingninger kan være et symptom på en mer alvorlig medisinsk lidelse, for eksempel bipolar lidelse eller depresjon.

Tips og advarsler

• Din psykiater kan foreskrive en reseptbelagte medisiner for å hjelpe dempe humørsvingninger om nødvendig.
• Hvis du føler at du kommer til å skade deg selv eller andre, ring 911 eller 1-800-SUICIDE umiddelbart.