Millioner av mennesker håndtere Osteoporose på en daglig basis. Denne sykdommen kan skje med noen bein i kroppen din, men vanligvis håndleddet, hofte og ryggrad påvirkes mest. Mange ulike faktorer kan øke sjansene for å utvikle osteoporose, men lære å forebygge og minimere risikoen for osteoporose i tidlig alder er ganske enkel.

Bruksanvisning

Hvordan Minimer Osteoporose Risk Factors

•  Slutte å røyke. Hvis du er i dag en vanlig røyker, bør du vurdere å slutte. Du kan finne mange tilgjengelige hjelpemidler for å hjelpe deg å slutte denne vanen. Du har valget av reseptbelagte hjelpemidler eller over-the-counter; Valget er ditt!

Begrens alkoholforbruket. Alkohol kan øke risikoen for å utvikle osteoporose så prøv å ikke over-gjøre inntaket av alkohol.

Start et treningsprogram. Hvis du ikke allerede trener regelmessig, bør du vurdere å bli med et treningsstudio eller gjør din egen rutine i den komforten av ditt hjem. Trening er en fin måte å forebygge og minimere risikoen for osteoporose.

Øk Vitamin D og kalsium inntaket. Mange mennesker i dag fortsatt ikke spiser riktig mengde vitamin D (400-800 IE per dag) og kalsium (1000-1500 mg daglig, avhengig av alder). Finn ut hvor mye du for tiden får og øke forbruket hvis du ikke får nok for å redusere risikoen for osteoporose. Visse matvarer kan sikre at du får riktig mengde, eller du kan ta piller som vil gjøre det samme.

Tips og advarsler

• Hvis du har noen store bekymringer om osteoporose, sørg for å konsultere legen din og be alle spørsmål.
• Denne artikkelen er ikke garantert å fungere for alle, bruk på egen risiko!