Digidexo.com

Tai Chi for Plantar fasciitis

Tai Chi for Plantar fasciitis


Plantar fasciitis er en smertefull betennelse i vevet (fascia) som gir buen på foten sin form. Det finnes en rekke behandlinger for denne tilstanden, inkludert stretching, massasje og selv bare kaste bort dine joggesko og tilbringe mer tid barbeint. Alvorlige tilfeller kan kreve kortikosteroid skudd eller kirurgi. Den gamle kinesiske kunsten tai chi kan også være til hjelp i å lette symptomer på plantar fasciitt, ​​ifølge S. Richerson og K. Rosen i "Betyr Tai Chi forbedre plantar sanseevne? En pilotstudie," en abstrakt utgitt av PubMed.

Tai Chi

Tai chi er et sett med stående øvelser designet for å øke fleksibiliteten, utvikle hele kroppen koordinering og selv trene i selvforsvar. Alle tai chi øvelser står øvelser, og en av de sentrale fokuserer på kunsten er "synker" vekt på ens hæler. Tai chi utvikler ankel fleksibilitet.

Det er mange stiler av tai chi, alt fra myke til aggressiv. Hvis du leter etter en fin måte å strekke på leggene og forbedre holdningen din for å lindre symptomer på plantar fasciitt, ​​kan en mykere stil være best for deg.

Learning Tai Chi

Den beste måten å lære tai chi er under direkte instruksjon av en tai chi utøveren. Heldigvis er tai chi svært populært: du kan finne tai chi instruktører på nesten alle gym, YMCA eller kampsport studio, og selv i lokale parker i de fleste byer når været er bra. Hvis ditt hovedmål er smertelindring og økt fleksibilitet, se etter en mykere stil eller en instruktør som lærer tai chi for helse heller enn for selvforsvar.

Se etter en instruktør som forstår ditt mål om å søke hjelp for plantar fasciitis og hvem som er klar til å gå sakte når lærer deg både de grunnleggende oppvarmings strekninger og tai chi skjema. I tillegg til å snakke med din instruktør, må du ta kontakt med din lege eller fysioterapeut før du begynner tai chi.

Ved hjelp av Tai Chi

Tai chi fokuserer på strekninger og hyppige, men langsomme bevegelser av føtter og ankler for å slå midjen. Når du gjør tai chi, bør du være i en tilstand av "klar avslapning" --- verken anspent eller slapp. Studier har vist at tai chi kan øke plantar følelse, balanse og selv muskelstyrke i underkroppen.

Etter flere uker med tai chi, inkludert både ukentlig eller hyppigere leksjoner og solo praksis hjemme, bør du begynne å føle deg mer fleksibel i bena og kalver, med økt evne til å flytte og vri anklene og bevissthet om foten holdning, alle som kan tjene til å lindre symptomene på plantar fasciitis. Du bør trene hjemme flittig; fordi tai chi er en mild form for trening, kan du gjøre 20 til 30 minutter om dagen uten å måtte ta "recovery" fridager.

Forsiktig

Mange tai chi instruktører kan ikke være kjent med moderne medisinsk terminologi og vil i stedet se på problemet som en av "chi flow" eller "chi blokkering." Mens det ikke er vitenskapelig grunnlag for en livs energi kalt "chi" visualisere energi løpe gjennom kroppen din mens du praktiserer hjelper å holde tankene fokusert på dine lemmer og de riktige posisjonene i løpet av strekninger og bevegelser.

Hvis plantar fasciitt ikke blir bedre etter flere uker med daglige praksis, ta kontakt med legen din.

Nærmere

Tai chi bevegelser som involverer stående på ett ben, skiftende vekten fra det ene benet til det andre og tilbake, eller tar store "vade skritt" er spesielt nyttig for å styrke plantarfascien og lindre smerter fra plantar fasciitt.

Du trenger ikke å trene for å bli en kung-fu mester til å få fordelene med tai chi, men du trenger å øve på tai chi beveger du lærer regelmessig, i minst tjue minutter hver dag, for å se solide resultater.