En vridd eller forstuet ankelen som skjer når en person slår ankelen i en vanskelig eller unaturlig måte, forårsaker leddbånd og annet bindevev å strekke eller rive. Vridde ankler er vanligvis smertefulle, hovne og ute av stand til å bære vekten. En ankel forstuing kan ta uker å helbrede og forsvarlig behandling vil hjelpe fart på prosessen.

Bruksanvisning

Hvil ankelen i flere timer før du prøver aktivitet. For en svært mild forstuing, kan dette være alt som trengs for å gjenoppta bevegelse. Men, hvis den vridde ankelen er mer alvorlig, en person kan ikke være i stand til å legge vekt på foten etter en kort hvile.

•  Redusere aktivitet. For smerter som ikke går bort etter en kort hvile, en person må bremse eller stoppe aktiviteten i flere dager eller uker. Hvis walking eller fysisk aktivitet er nødvendig, kan en krykke eller stokk brukes til å ta vekten av ankelen. Mild aktivitet er oppmuntret så lenge det ikke medfører smerte.

Bruk is til ankelen for å redusere hevelse og lindre smerte. Isposer eller kalde omslag bør brukes flere ganger om dagen for opp til 30 minutter hver gang. Frosne poser med grønnsaker fungere bra hvis en ispose ikke er hendig.

Pakk ankelen i en montert bandasje eller sportstape for å unngå hevelse og å tilby ekstra støtte. Unngå innpakning ankelen for tett, da dette hindrer blodsirkulasjonen. Hvis området blir nummen eller begynner å krible, løsne bandasjen og pakk den mer løst.

Hev benet på en krakk, stol eller puter for å hjelpe med blåmerker og hevelser. Ankelen bør heves over hjertet for de beste resultatene.

Ta ibuprofen eller paracetamol for å lindre smerte og redusere hevelse. Ta kontakt med en lege for å finne ut hvor mye og hvor lenge medisinen skal tas. Ikke administrere medisiner til barn med mindre regissert av en lege.

Kontakt lege hvis hevelse eller smerter ikke går bort i løpet av et par dager som dette kan tyde på en dårlig revet leddbånd eller et brudd. Hvis forstuing er alvorlig, kan en lege foreslå en støpt og fysioterapi for å hjelpe ankelen leges. I sjeldne tilfeller kan operasjon være nødvendig å reparere ankelen dersom mer tradisjonelle metoder ikke fungerer.

Tips og advarsler

• Stretching ankelen før aktivitet og styrketrening kan bidra til å forhindre fremtidige problemer.
• Hvis ankelen klikk eller en høy lyd høres, kontakt lege da dette kan indikere et brudd.