Digidexo.com

Øvelser som bare krever en stol

Øvelser som bare krever en stol


I en verden hvor det er et treningsstudio i alle nabolag og nye trenings gadgets blir regelmessig peddled på TV og på nett, er det lett å tro at du trenger å bruke penger for å komme i form. En ydmyk stol tilbyr flere treningsmuligheter, og du kan bruke den til trening i pausene på jobb eller under en aktivitet lull hjemme. Hvis du er presset for tiden, trenger du ikke engang trenger å gjøre hele treningen med en gang. Prøv å gjøre noen øvelser i løpet av dagen.

Kardiovaskulær trening

Kardiovaskulær trening får hele kroppen bevegelse, og ikke fokusere på enkelt muskler eller muskelgrupper. Det kan hjelpe deg å gå ned i vekt samtidig styrke hjerte og lunger. Få fordelene med cardio med en stol ved å bruke stolen som en stepper. Plasser stol mot en vegg og deretter gå opp på stolen, deretter gå ned igjen. Målet er å få pulsen forhøyet, og denne øvelsen vil også gi bena en sterk trening. For en enda mer intens trening, kan du prøve en modifisert versjon av en boks hoppe med en fast og solid stol. Mens mot stolen, hoppe opp på stolen med begge føttene, og deretter hoppe ned igjen, fortsetter rutinen i fem til ti minutter. Hvis du har felles problemer eller muskelskader, unngå denne øvelsen.

Upper Body

Å arbeide overkroppen, bruke stolen som en stabilisator som du gjør triceps dips. Med ryggen til stolen, bøy albuene og plasser hendene på kanten av stolen. Dypp ned deretter stige opp igjen. Du kan også gjøre en modifisert pushup på kanten av stolen. Bare innse stolen med hendene på stolen, og skyv opp og deretter ned igjen. Gjør fem til 10 reps på denne øvelsen.

Abs

Å jobbe dine magemuskler, prøv en modifisert versjon av en kaptein stol trening - en av de mest effektive mageøvelser, ifølge American Council on Exercise. Med ryggen til stolen, plasserer hendene på stolen, albuene bøyd. Engasjerende abs, sakte bøy knærne og trekke dem opp mot brystet. Gjør fem til 10 reps. Deretter sitte på kanten av stolen med hendene plantet bak deg. Spent magemusklene og løft overkroppen ut av stolen mens du holder ryggen rett. Hold i fem til ti sekunder og gjøre fem til 10 reps.

Legs

Knebøy jobbe quadriceps, hofter og kalver, og krever at du lene deg tilbake som om du sitter i en stol. Gjør denne øvelsen litt enklere ved å stå foran stolen med ryggen til det, deretter sakte bøye knærne og lener seg tilbake for å sitte i stolen. For en mer utfordrende versjon, prøv en one-legged squat. Gjør fem til 10 reps. Du kan også gjøre et utfall ved hjelp av en stol. Mens vendt mot baksiden av stolen, grep toppen av stolen og ta et skritt fremover, og senk overkroppen mot bakken mens bøye knærne. Gjør fem til 10 reps.