Digidexo.com

The Best måter å stoppe Snorking

Snorking er en søvnforstyrrelse som kan føre til alvorlige medisinske problemer. Ifølge National Sleep Foundation, rundt 90 millioner amerikanske voksne lider av snorking. I det minste, er snorking en plage. Det holder andre medlemmer av husstanden våken om natten. Det hindrer også en god natts søvn er nødvendig for god fysisk og emosjonell helse.

Sleep

Den beste stillingen for å sove er på din side. Du er mer sannsynlig å snorke når du sover på ryggen. Bruk tennisballer for å holde fra å rulle på ryggen din. Sett to eller tre tennisballer i en sokk, og knytte det stengt. Lå sokken ved siden av ryggen din, eller fest den i din pyjamas topp til hinder for å rulle på ryggen din. Sov med overkroppen hevet. Dette tar litt av presset av luftveiene og gjør at du kan puste lettere. Dette bidrar til å stoppe snorking. Sove med en munn vakt på plass kan lindre snorking. En anti-snorking munn vakt holder tennene sammen og holder underkjeven fra avslappende. Det stopper deg fra å puste gjennom munnen og snorking. Over-the-counter snorking hjelpemidler har vist seg ikke å være effektive. Nasal strimler kan åpne nesegangene for å tillate enklere å puste, men snorking som regel ikke stammer fra nesegangene. Snorking kommer i halsen.

Livsstil

Unngå alkohol og beroligende forbruk. Begge stoffene påvirke sentralnervesystemet. Alkohol og beroligende midler la musklene i halsen og kjeven slappe av og gir mulighet for snorking. Bruk av alkohol og beroligende midler har også vært kjent for å bidra til søvnapné, som er et alvorlig helseproblem. Aldri ta alkohol og beroligende midler sammen. Slutte å røyke siden som skader luftveiene og fører til snorking. Miste ekstra vekt. Overvekt legger press på luftveiene, slik at den delvis kollapse. Snorking er mer sannsynlig når luftveiene er begrenset. Unn din allergi ved å oppheve nesegangene. Blokkerte nesegangene tvinger deg til å puste gjennom munnen, og som fører til snorking. Ta antihistaminer rett før sengetid når du lider av allergi. Over-the-counter saltvannsnesespray vil også midlertidig klare bihuler og tillater å puste gjennom nesen igjen. Sove med en luftfukter på soverommet bidrar også til å stoppe snorking.

Varselskilt

Snorking er et symptom på søvnapné. Søvnapné er en alvorlig helsetilstand, siden det øker risikoen for vaskulær sykdom. Advarsel tegn på søvnapné inkluderer våkne om natten choking, ikke blir uthvilt etter en hel natts søvn, føler ekstremt trøtt i løpet av dagen og våkner opp med en hodepine. Noen med søvnapné vanligvis gevinster vekt uten noen endring i matvaner eller trening nivåer. Konsentrerer også er et problem. Noen med søvnapné vil slutte å puste mens han sov flere ganger i natt. En medisinsk-omsorg leverandøren bør behandle søvnapné.