Hvis du jobber på et kontor eller ri offentlig transport, kan du bli sittende feil. Kroniske rygg og nakkesmerter er spesielt sannsynlig skje på kontoret fra feil bruk av ryggraden. Skrive eller gjentatt bruk av en datamaskin kan også forårsake innretting problemer. Lutede eller vridd positurer, som cradling telefonen på skulderen din mens du skriver, eller til og med krysse bena, kan føre til spenninger, belastning og redusere blodsirkulasjonen. I langtids tilfeller kan dette føre til belastningsskader (RSI). For å unngå smerter og langvarige medisinske problemer som kan oppstå ved feilaktig sitter innretting, det er noen teknikker du kan bruke.

Bruksanvisning

•  Riktig datamaskin holdning begynner i en nøytral posisjon, der kroppen er balansert, oppreist og riktig justert. Dette innebærer å holde ryggraden naturlige kurver løftet, ikke kollapset eller doblet.

Sustain en skikkelig bue i korsryggen, som du kan vurdere ved å heve overkroppen fra en lutede posisjon inn i en utvidet, oppreist holdning. Reduser utvidelse med ca 10 eller 15 prosent; dette er korsryggen er nøytral posisjon.

forestille seg at ryggraden er formet som en S-kurve, hvor hver ryggvirvler montert på toppen av den andre. Som du sitter, bør du forstand at ørene er rett over skuldrene, som igjen er i balanse med hoftene og ryggen løftes.

Bruk baksiden av stolen for å hjelpe deg med å opprettholde oppreist holdning. Gjør du det støtter din ryggraden lumbar kurve, slik at du kan frigjøre øvre del av ryggen inn på baksiden av stolen.

Fordel kroppsvekten jevnt på begge hoftene og knærne bøyd i en 90 graders vinkel. Knærne skal også være parallelle eller litt høyere enn hoftene dine (du kan bruke noe til å heve dem som en fotplate eller avføring). Krysser aldri beina i lengre perioder av gangen, da dette kan føre til feil justering samt sirkulasjonsproblemer.

Motstå trangen til å vri på livet når du sitter i en stol som ruller og svinger. I stedet slår hele kroppen.