Digidexo.com

Hvordan Stopp Binge Overspising

Binge spising er beskrevet som å spise en unormalt stor mengde mat i en kort tidsperiode. Det finnes en rekke grunner til at noen kanskje overstadig spise. Han kunne spise i respons til en følelsesmessig utløser som stress eller tristhet eller ut av sult etter en periode med kalori berøvelse. Binge overspising er usunt og kan føre til mange komplikasjoner, inkludert galleblæren sykdom og gallestein, type 2 diabetes, høyt blodtrykk, hjertesykdom og med noen former for kreft. Overspising kan være vanskelig å overvinne, men noen metoder har vist seg effektive i å stoppe den.

Hvordan Stopp Binge Overspising

•  Hold en journal og skrive ned følelsene dine før og etter hver binge. Dette vil tillate deg å identifisere mønstre og triggere.

Unngå emosjonelle spise når det er mulig. Studere på forhånd hvis du vet at stress av stapper for en test i siste liten utløser overspising.

Planlegg måltidene på forhånd. Skriv ned alt du har tenkt å spise neste dag før du går til sengs.

Spis tre måltider og to mellommåltider. Space dem ut jevnt. Spise på samme tid hver dag. Du er mindre sannsynlig å binge hvis du har en etablert rutine.

Spis nok mat. Ikke slipp kalorier for lavt, da dette kan gjøre deg sulten og utløse overspising. Spise opp til 250 kalorier mindre om dagen hvis du prøver å gå ned i vekt.

Finn hyggelige aktiviteter for å erstatte overspising. Delta i slike aktiviteter når du opplever en følelsesmessig trigger. For eksempel kan du gå en tur hvis du føler deg deprimert hvis det er noe du liker.

Hold sunn mat i huset. Du er mindre sannsynlig å overstadig på frukt og grønnsaker. Unngå å utløse mat i huset.

Bli med i en støttegruppe. En støttegruppe kan gi fellesskap med andre som går gjennom det samme.