Digidexo.com

Tilnærminger til Fatigue

Tilnærminger til Fatigue


Hvis du hele tiden føler deg søvnig, nedslitt, eller bare fysisk brukt, kroppen din mangler noe. Denne tilstanden av trøtthet kan være så lett å avlaste som å få en god natts søvn, eller det kan være andre underliggende medisinske problemer på jobben. Det er imidlertid noen tilnærminger som kan hjelpe deg å lindre din trøtthet.

Sleep

Du kan bli trøtt eller utslitt på grunn av en enkel mangel på søvn. Mangel på søvn kan være selvpåført eller på grunn av andre årsaker, for eksempel en dårlig madrass. Hvis du kaste og slå i midten av natten, våkner opp med en sår rygg eller rulle inn i midten av madrassen din, må du kanskje investere i en ny seng. Hvis du handler for en ny seng, investere i en med god støtte i ryggen, komfortable skum og en prøveperiode. Å ha en prøveperiode på en ny madrass betyr at du kan returnere den hvis du synes det er for hardt eller for mykt.

Koffein

Hvis du drikker for mye koffein i løpet av dagen, kan du finne det vanskelig å sove gjennom natten. Hvis du ikke får minst åtte timer søvn, kan du føle deg trøtt i løpet av dagen, og dette kan være et resultat av sentralstimulerende stoffer som koffein. Prøv å kutte ut koffein helt og bytte til vann, som er mye sunnere.

Ernæring

Å spise sunt og ta et daglig vitamin kan hjelpe med tretthet. Sunne karbohydrater, små måltider og rikelig med frukt og grønnsaker vil gjøre kroppen din godt. Dette, sammen med en god natts søvn, kan bidra til å bekjempe tretthet.

Trening

Trening kan forbedre ditt hjerte-systemet og gi deg energi. Mange kreftoverlevere har funnet ut at trening lindrer tretthet de ofte føler etter behandling. Start ut med grunnleggende gange og fremgang til lav-effekt aerobic, svømming eller sykling.

Anemi

Fordi kvinner mister blod under menstruasjonssyklusen, er anemi vanlig. Tap av blod hver måned bidrar til en jernmangel, noe som kan føre til tretthet. Spise jern-rik mat eller ta en jern supplement kan bidra til å avlaste tretthet forårsaket av menstruasjon.

Besøk legen din

Noen ganger tretthet er brakt videre av en udiagnostisert medisinsk tilstand, fra skjoldbrusk problemer, diabetes, søvnapné til en hjertesykdom. Snakk med legen din dersom din trøtthet ikke bedre av søvn, et sunnere kosthold eller trening.