Pull-ups er en sammensatt bevegelse benytte flere sett med muskler på en gang. Selv om fokus for øvelsen kan være på latissimus dorsi, musklene i rygg og biceps, er det en rekke bistå musklene engasjert til å fullføre bevegelsen. Selv om de bistå musklene er mindre, kan fullføre pull ups forårsake smerter i albuen om noen av dem er skadd, underutviklet eller ikke varmet opp.

Store muskler

Den primære musklene som brukes til å utføre en pull up er latissimus dorsi, rhomboids på midten av ryggen og biceps.

Assisterende Muskler

Det finnes et mylder av mindre muskler som bistår i denne bevegelsen, men de viktigste assisters er de brachioradialis musklene i underarmen og brachialis som linker bicepsen til albuen. Selv om ikke så aktiv, kan triceps på baksiden av armen spiller inn i denne bevegelsen også.

Elbow Pain

Smerter kan kjennes ved albuen hvis underarm muskler er utmattet eller svak. Hvis underarmene er ikke sterk nok til å understøtte kroppsvekt, er økt belastning plasseres på albueleddet når armen er bøyd. I tillegg, hvis triceps er sliten eller svak, kan triceps tilbehøret inn i albuen føre til belastninger som musklene i ryggen koblet til skulderblad pull på roten av triceps i skulderblad.

Alternativer

Bruke håndleddet stropper kan bistå i gripestyrke hvis underarmene er svake, og innpakning albuene kan også bidra til å stabil bindevev.

Forebygging

Hvis smertene allerede eksisterer, hvile felles og unngå øvelsen til den er helt restituert før du prøver øvelsen med håndleddstropp eller albue wrap assistanse. Unngå pull-ups første i treningen hvis du er utsatt for albue smerter og sørg for å varme opp og strekke de riktige musklene før du utfører øvelsen.