Det finnes ingen snarveier til god helse, men unge mennesker har en livsstil som gjør det lettere å passe inn i noen fysisk aktivitet. De har også vanligvis har raskere metabolisme priser enn voksne. Fad dietter, som for eksempel å sulte deg selv, røyke, bruke avføringsmiddel, oppkast eller bare spise popcorn, er de tregeste måtene å miste vekt. Dette er usunne trender som slå tilbake fordi de skape kaos på fordøyelsessystemet og metabolisme. Fad dietter gjør deg opp i vekt fordi kroppen går inn i sult-modus, bremse stoffskiftet å holde på fett. Den raskeste måten å gå ned i vekt er å spise sunnere og bli aktiv.

Endre Hva skjer Your Plate

For å opprettholde en sunn vekt, mate kroppen din den rette balansen av næringsstoffer. Ingenting mer og ingenting mindre. Ifølge Dietary Guidelines for amerikanerne, hvis du får det meste av kaloriene fra frukt og grønnsaker, magre meieriprodukter, hele korn og magert kjøtt og fisk, er du på vei til en sunn vekt.

Se på hva som er på tallerkenen din. Ser du gjør en masse pommes frites, stekte kaker, stekt kjøtt og snack matvarer? Hvis ja, er du inges mye trans fett, sukker, salt og kolesterol. Du ønsker å gjøre alt for å eliminere disse matvarer fra kostholdet ditt. Om 35 prosent av alle kaloriene forbrukes i USA kommer fra disse tomme næringsstoffer, ifølge Dietary Guidelines Advisory Committee. Så vil kutte dem hjelpe deg å slippe vekten. Les mat etiketter og ingrediens lister. Hvis du ser ord som "sukker" eller "delvis hydrogenert" back off og vurdere en sunnere mat.

Bone Up på spesifikke næringsstoffer

De fleste tenåringer, spesielt jenter, ville ha nytte av å ha mer jern og kalsium i kosten. Kalsium, som kan finnes i meieriprodukter, har den dobbelte fordel av å beskytte benene fom osteoperosis og på samme tid å forbedre kroppens fettforbrenningen kapasitet. Jenter trenger litt mer jern enn gutter for å erstatte det de taper under menstruasjon. Lavt jern kan la deg følelsen trøtt og mindre sannsynlighet for å bli fysisk aktive. Tenåringer kan få sin jern gjennom befestet frokostblandinger, magert rødt kjøtt, bønner og mørke grønne blader.

Hjelp deg selv

Sett realistiske mål. Skriv ned hva du spiser i en journal, slik at du kan se hvor mye du egentlig spiser på daglig basis. Gjør du det vil gjøre deg mer bevisst på hva du putter i kroppen din. Snakk med legen din for å utelukke noe medisinsk. For minst en time om dagen, bli aktive. Gå en tur, leke med søsken eller gjøre noen småting.

Også spise oftere. Spis frokost hver dag og prøver å små måltider gjennom dagen i stedet for en eller to virkelig store måltider. Dette holder stoffskiftet stabilt og hindrer deg fra overspising senere. Styr porsjonsstørrelser, og spise med noen andre så ofte som mulig, spesielt familien. Studier viser at folk spiser mindre når de spise med andre. De snakker og omgås mer og betale mer oppmerksomhet til hva de spiser. Venner og familie kan gi sosial støtte i din sunne spise mål, også.