Digidexo.com

Holistisk Helse Øvelser for pensjonister

Bruken av holistisk helse øvelser kan føre til større fleksibilitet, enkel bevegelse, smertereduksjon, og langvarig uavhengighet for seniorer. Ifølge Senior Journal.com artikkel om Center for Disease Control 2009 statistikk, "den gjennomsnittlige 65-åringen senior statsborger kan forvente å leve til nesten 84." Praksis som yoga, qi gong, og tai chi har en tendens til å være mer skånsom enn den "no-pain, no gain" tilnærming til å utøve. En balansert tilnærming til fitness kan være det nærmeste vi har til en ungdomskilde.

Grunner

Holistisk helse praksis innebære en visning av hele personen, og fokusere på å skape og opprettholde helse. Helsemyndighetene som Dr. Andrew Weil gi retningslinjer for helhetlige tilnærminger til velvære. Øvelser som Tai Chi som forbedrer balanse redusere senior risiko for å falle. Praktiserer Tai Chi regelmessig kan bidra til eldre gjenværende uavhengige.

Motivasjon

Vurdere fordelene. Trygghet, bedre balanse, økt koordinasjon og utholdenhet, og er lettere å fullføre daglige oppgaver er blant de mulige resultater. De som trener regelmessig ofte merke det forbedrer lette å komme inn og ut av bilen, løfte dagligvarer, gå opp trapper, og stiger opp fra en stol. Smertelindring er også mulig. Forskere ved Tufts University School of Medicine fant en signifikant reduksjon i kne smerter i eldre med slitasjegikt i løpet av en 12-ukers studie som inkluderte Tai Chi økter to ganger i uken.

Mål

Start med enkle mål for den nye treningsprogram snarere enn å gå all-out på den første dagen. For eksempel finner en lokal klasse, eller få en øvelse tape eller DVD for å prøve hjemme og be en venn til å prøve den med deg. Bestemme hvor mange ganger i uken for å trene. En mulighet er å trene to dager i uken, tirsdag og torsdag morgen, gjør 10 minutter fra en Tai Chi program. Vær konkret, og velg noe du kan og vil gjøre.

Kom i gang

Velg komfortable klær du kan bevege seg i. Glem hud tette drakter. Alle løse bukser og topp vil gjøre. Sørg for at buksene er riktig lengde for å hindre utløsning, og løs i midjen.

Hvis mulig, ta en klasse på et passende sted å ha nytte av en erfaren lærer. Hvis du velger å lære hjemme, sørg for å gå i ditt eget tempo. Hvis en øvelse er vanskelig, bare se på, heller enn å forsøke det første gang. Du vil få fordeler i å gjøre så mye du kan. Om nødvendig, endre bevegelsene som passer dine evner. For eksempel, nå så langt som du er komfortabel, snarere enn så langt som læreren gjør. Pust komfortabelt, og avstå fra anstreng. Det er en god idé å øve med en venn. Sørg for å konsultere legen din før du tar et nytt treningsprogram. Det viktigste er å komme i gang.

Keep Going

En kropp i bevegelse har en tendens til å holde seg i bevegelse; tillit kommer fra å gjenta praksis. Alle har vært ny på noe, så gå lett. Holde en følelse av humor hjelper. For å holde på sporet, kan du bruke en kalender for å kartlegge utviklingen. Notere datoer og klokkeslett du øve og notat forbedringer. Disse prestasjonene nytte resten av livet ditt. Holistisk helse øvelser kan være den beste investering av tid og energi du kan gjøre.
.