Digidexo.com

Hvordan kan jeg Flex for leddsmerter?

Som du alder, musklene blir mer utsatt for skader og belastninger. Leddsmerter er et vanlig helseproblem blant menn og kvinner, særlig i sacroiliac området, som er der de øvre rumpe og bekken området møtes. Den beste måten å lette leddsmerter er å gjøre noen bøyer med hjelp av noen øvelser. Dette vil lette ubehag av hele kroppen forårsaket av dine leddsmerter. Snorer og øvelser har makt til å redusere stivhet og sårhet i leddene og berolige smerten. Unngå disse øvelsene vil bare svekke musklene samt dens omkringliggende vev enda flere.

Bruksanvisning

•  Plasser en myk matte på et flatt underlag og ligge på den på ryggen. Plasser to faste puter under leggene, som du hviler hodet på en liten pute.

Kryss venstre ben over det andre og presse bena sammen. Hold denne posisjonen i 10 sekunder, deretter slappe av og gjenta med det andre beinet.

Slapp bena på puten som du fortsetter å ligge på ryggen. Stige opp på begge albuene for å gi støtte til overkroppen.

Bøy knærne som du hvile føttene flatt på bakken.

Plasser en av dine puter i mellom knærne, og presse knærne for å presse puten. Hold denne posisjonen i 10 sekunder, deretter slappe av og gjenta.

Fortsett å ligge på ryggen med knærne bøyd, så du binde et belte løst rundt knærne.

Skyv knærne ut og mot beltet. Hold denne posisjonen i 10 sekunder, deretter slappe av og gjenta.

Ligg på høyre side når du bøye øverste beinet og plasserer den foran andre beinet.

Slå overkroppen, sakte mot taket i rommet. Push øverste benet rett mot gulvet. Hold denne posisjonen i 10 sekunder, deretter slappe av og gjenta på den andre siden.

Finn et skritt for å stå opp på når du holder på et rekkverk for støtte. Stå med venstre fot på trinnet og la din høyre foten dingle. Slapp av og holde posisjonen i 10 sekunder, deretter bytte føtter.