Kneet har flere leddbånd på det som kobler bein av benet sammen. Disse leddbånd er noe lett å skade, særlig blant idrettsutøvere som stress og press dem ofte. Etter en skade i et leddbånd, vil fysioterapeuter arbeide med å rehabilitere den ved hjelp av flere ulike øvelser. Leddbånd er best styrkes ved øvelser som strekker og pådrar den skadde delen, samt styrke musklene rundt kneet.

Quad Exercise

Hvis du har hatt en nylig skade i et kne ligament, det er øvelser som kan gjøres som er svært liten, men gjør en stor innvirkning på fysioterapi prosessen. Man blir rett og slett trekke sammen quad muskler og litt løfte kneet opp fra bakken. Start med å hvile beinet på bakken og kontrahering dine quad muskler i fem sekunder. Gjør repetisjoner av dette for den første økten. Gradvis øke tiden holdt, og deretter begynne å starte med en større bøy i kneet. Hvile kneet opp på en liten pute eller et sammenrullet håndkle eller teppe. Til slutt, sitte i en stol og løfte beinet før det er rett ut foran deg.

Hamstring Exercise

Foruten de kvadricep musklene, hamstrings er viktig å bruke for å styrke kneet leddbånd. Lå på magen og løft beinet litt opp fra bakken. Hold den i fem sekunder og slipp. Fortsett å gjenta denne prosessen, og du bør være i stand til å gradvis øke høyden beinet vil lette fra bakken. Etter et par økter, gjør dette står opp og til slutt bøye benet hele veien slik at hånden kan holde foten din.

Legg Resistance

Etter en stund, vil kneet være i mye bedre stand med videreføring av styrkeøvelser. De samme øvelsene vil fortsette å arbeide ved å legge til mer motstand mot prosessen. Prøv ankel vekter eller motstand band.

Knebøy

En av de mest godt avrundet øvelser du kan gjøre for å styrke kneet leddbånd er knebøy. Starte disse når du har tilstrekkelig styrket kneet nok til å legge en viss motstand. Start med føttene skulder bredde hverandre, og litt bøy knærne. Hold knebøy i fem sekunder og slipp. Fortsett denne prosessen, bøying så dypt som du kan uten å forårsake betydelig smerte. Til slutt, bør man legge vekt til prosessen enten ved hjelp av en skulder vekt, eller et motstandsbånd og huk ved å ta et skritt frem på samme tid.