Sunn søvn er viktig av flere forskjellige grunner. Du kan gjøre mange ting for å sikre at du får riktig mengde avslappet søvn. Mengde søvn, søvn miljøet og hva du gjør før du går til sengs vil alle spille en rolle i å bestemme hvor gunstig søvnen din er.

Betydning

Søvn er viktig for mennesker for minne, vektkontroll, humør, stressnivå og kardiovaskulær helse samt din generelle helse. Søvn er også viktig for din sikkerhet fordi døsighet forårsaket av mangel på søvn kan føre deg til å gjøre feil som kan være skadelig for deg selv og andre.

Time Frame

For de to første månedene av livet National Sleep Foundation anbefaler en total of10 1/2 til 18 timers søvn, inkludert naps. Fra alderen to måneder til ett år, babyer trenger totalt 14 til 15 timers søvn. Småbarn 12 til 18 måneder gammel trenger 13 til 15 timers søvn. Fra 18 måneder til 3 år, trenger et barn 12 til 14 timer søvn i døgnet. Barn fra 3 til 5 år gammel bør få 11 til 13 timers søvn i døgnet, inkludert naps, og de fra 5 til 12 år gamle bør få 9 til 11 timer søvn en natt. Når en person treffer oppvekst, bør han få 8 1/2 til 9 1/2 timer søvn en natt. Voksne krever 7 til 9 timer søvn en natt.

Miljø

Soverommet ditt bør være stedet der du sove og ha sex, og ikke gjør noe annet. Hvis du, etter at du pensjonere for natten, finner du deg selv liggende i sengen i 20 minutter uten å falle i søvn, stå opp og ta del i en avslappende aktivitet utenfor soverommet. Videre bør soverommet være mørkt og stille for å hjelpe deg å gå i dvale. Holde soverommet kjølig og behagelig vil også hjelpe deg å få en god natts søvn.

Typer

Kroppen blar gjennom ulike stadier når du sover. Det finnes to hovedtyper av søvn, REM, eller hurtig-eye-bevegelse, søvn og NREM, eller ikke-rapid-eye-bevegelse, søvn. NREM søvn er delt inn i tre faser, hver kategorisert etter ulike hjernebølger. Under Trinn 1 av NREM søvn, musklene begynner å slappe av, og du er i en svært lett søvn som kan bli forstyrret lett av støy. Under trinn 2 av NREM søvn, er du vanskeligere å våkne opp og musklene fortsette å slappe av. Deretter går du inn Stage 3 av NREM søvn, eller dyp søvn; du er vanskeligst å våkne opp i denne fasen av søvnen din syklus. REM søvn følger Stage 3 av NREM søvn. I denne fasen av søvnen, øynene dine beveger seg raskt under øyelokkene. Du kan oppleve muskelrykninger; imidlertid lammer kroppen din store muskler for å holde deg fra å handle ut dine drømmer.

Betraktninger

Avslutt din siste snack eller et måltid minst 2 til 3 timer før du planlegger å gå til sengs. I de 2 til 3 timer, bør du også unngå koffein, alkohol og nikotin, som alle kan hindre søvn innsats. Trene regelmessig i løpet av dagen, men ikke rett før sengetid, kan bidra til å regulere søvnen tidsplanen også. Du bør også opprette en avslappende nighttime rutine som vil bidra til å forberede kroppen din for søvn. Aktiviteter som tar et bad og lese en bok vil hjelpe kroppen din til å trappe ned og forberede seg på sengen. En av de viktigste aspektene av sunn søvn er å holde en konsekvent søvn tidsplan ved å gå til sengs og våkne opp på samme tid hver dag.