Trening er viktig for å kontrollere diabetes. Ifølge American Diabetes Association, diabetikere bør mye minst 30 minutter med trening fem ganger i uken for optimal blodsukkerkontroll og for å opprettholde eller oppnå en sunn vekt. I tillegg kan den redusere stress og forbedre dårlig sirkulasjon, noe som er et vanlig biprodukt av diabetes. Turgåing er en av de beste måter å utøve og kan gjøres av nesten alle i alle helsenivå. Men, gå utendørs er ikke alltid praktisk eller mulig, slik at en tredemølle kan være svaret.

Komme i gang

Det finnes to typer av tredemøller: manuelle og elektriske. Manuelle tredemøller har fordelen av å gi mer motstand, men kan ikke bli programmert for å øke vanskeligheten. Elektriske tredemøller kan programmeres til å gi en rekke treningsøkter.

Før du gjør noen form for trening, gjøre noen enkle strekninger for å unngå smertefulle shinsplints. Hvis din kondisjon er lavt, begynne med å gå på tredemølle i et lavere tempo uten stigning. Start med fem minutter om dagen og hver dagene øke stigningen, fart og tid. Hvis du begynner å føle smerte i leddene eller oppleve ekstrem kortpustethet, redusere tid eller intensitet og gradvis arbeide opp til en vanskeligere trening.

Opprettholde Fitness

Når du har nå et behagelig nivå av å gå i minst 30 minutter om gangen, er det viktig at du opprettholder din kondisjon. Arbeid å gå på tredemølle i en vanlig rutine, slik at du ikke blir fristet til å hoppe over en dag, og prøver å se på den tiden som en godbit for deg selv heller enn et irritasjonsmoment. Varier stigning og hastighet for å gi deg selv maksimal trening for din tid og for å få de beste fordelene for å administrere blodsukkeret. Som din kondisjon øker og du gå ned i vekt, ikke glem å nøye overvåke blodsukkeret. Du vil sannsynligvis finne at du trenger mindre insulin etter en stund.

Tips for å holde fokus

Som med alle rutine, kan gå på en tredemølle bli kjedelig etter en stund. Du kan bli fristet til å hoppe turer, og dette direkte påvirker din diabetes. Prøv å lytte til musikk eller en bok på tape mens du går for å hjelpe fordrive tiden. Sett mål for deg selv og belønne deg selv med non-food behandler som en kveld på kino eller nye klær. Bli med i American Diabetes Association Club Ped å få støtte og oppmuntring fra andre diabetikere og for å spore din suksess.